Харчування годуючої матері


Харчування годуючої матеріЧасто у годуючих мам є багато питань: що їм можна, що не можна, чи правильно це чи то. Найголовніше і перше правило це те, що грудне годування має приносити радість і мамі і малюкові.

Так що не треба намагатися відмовлятися від того, що любите через те що годуєте грудью.От внутрішнього стану залежить вироблення молока.

Від харчування матусі залежить склад молока, але в будь-якому випадку це найкраща їжа для дитини. Якщо жінка буде харчуватися у певному збалансованому режимі, то і потрібні властивості будуть поліпшуватися.

Вагітним, лікарі часто рекомендують додавати їжі на 500 ккал більше ніж зазвичай. Так само і коли ви годуєте грудьми.

Норма для годуючих мам це 2200 ккал може бути і вище і менше це залежить від зросту і ваги матусі.

Існує багато правил харчування, які потрібно виконувати, якщо жінка хоче, щоб її молоко було якісне і в достатній кількості. Якщо ви не можете виконувати всі правила то це зовсім не значить, не годувати грудьми, просто потрібно, хоч трохи, але прислухатися до наших правилам і потроху виконувати їх.


Кальцій в раціоні годуючої мами

Кальцій-це дуже важливий мінерал для кісток. Норма для матері, яка годує грудьми 1600 мг. Кальцій добувати найкраще з молочних продуктів.

Ще з таких продуктів як: броколі, сир, апельсин, жирні сорти риби, мигдаль.

Вчені підтвердили, що кальцій зменшується в своїй кількості, в організмі матері-годувальниці. Але протягом деякого часу організм швидко набере кальцій і він стане навіть міцніше ніж був раніше.

Якщо у вас алергія на продукти, які перераховані вище то їх потрібно замінити на інші, але містять кальцій.


Харчування годуючої матері і вітаміни

Читайте також: Що заборонено годувальниці?

фрукти і овочі для годуючої матеріДля отримання великої кількості вітамінів необхідно їсти багато фруктів і овочів. Вітамін D дуже корисний для розвитку дитини.

Потрібно більше їсти яєць, риби, молочних продуктів. Кальцій засвоюється краще за допомогою вітаміну D, магнію і цинку.

Але й без цього дані вітаміни відіграють велику роль в раціоні матері, тому завжди пам'ятайте про цільнозернових злаках (про паростках і висівках) а листових овочах (салаті латук і шпинаті).


Заборона алкоголю

Вживання алкоголю забороняється в період годування. Для повного виведення алкоголю з організму потрібно кілька годин.

Якщо мати вип'є трохи алкоголю і потім буде годувати малюка, вона зможе помітити в ньому зміни - млявість, пригніченість, або ж навпаки активність і збудженість. Детальніше в статті спирного в період годування груддю.


Кофеїн

Фахівці рекомендують вживати кофеїн у малих дозах. Кофеїн міститься в каві, чаї, навіть в шоколаді.

Надмірне вживання кофеїну призведе до неспокійного настрою дитини.


Рідина

Коли жінка годує грудьми їй необхідно багато води, адже молоко на 87% складається з води. Рекомендують вживати по 10 склянок рідини в день, але якщо вам ще хочеться пити не відмовляйтеся.


Перекушування

Якщо ви хочете швидко перекусити, потрібно вживати такі продукти: житній дієтичний цукор, сир, сир зниженої жирності, свіжі або заморожені фрукти, варені яйця, сирі або відварені овочі.


Які продукти можна, а які не можна

Читайте також: Чим повинна харчуватися мама, яка годує?

У період, коли мати годує, потрібно вживати багато овочів і фруктів. Все одно які, - заморожені, сушені або у вигляді соків.

Деяким продуктам потрібно приділяти більше увагу. Таким як, буряк, морква, картопля, яблука, груші.

А від деяких потрібно відмовитися, тому що вони можуть викликати алергію і газики у дитини. Це такі продукти як баклажани, огірки, кабачки, горох, редис, капуста.

Рекомендують їсти різні каші, але якщо дитина страждає запорами рисову кашу краще не їсти. До енергійно продуктів належать макарони, хліб, бобові.

Але через цих продуктів може підвищитися газоутворення, так що ними краще не зловживати.

Рибу треба їсти 2 рази на тиждень. М'ясо і птицю можете вживати в будь-яких порціях, але в тушкованому вигляді, запеченому або відвареному.

Молочні продукти теж дуже корисні особливо для дитини.

Не рекомендується зловживати яйцями. Їсти не частіше 4 рази на тиждень. Винятки можна зробити для млинців, пельменів, вареників.

Іноді можна з'їсти солоні огірки, але вони затримують рідину в організмі.

підвищуємо лактацію зеленим чаєм і молокомДля стимуляції лактації рекомендують вживати зелений чай з молоком. Іноді можна випити пиво, але тільки безалкогольне і тільки один келих, яблучний або сливовий сік.

Краще всього пити кисломолочні продукти з жирністю не більше 1%, мінеральну воду, але без газу.

Дуже впливають на смак молока і на здоров'я дитини продукти, які містять багато консервантів і барвників, приправи, зокрема гострі соуси. Краще уникати вживання жирної їжі, вона шкідлива і для вас і для дитини.

Забороняються алергени: шоколад, полуниця, цитрусові, тропічні фрукти, копчена ковбаса і т.д.

Новий продукт вводьте в раціон поступово, щоб не викликати алергію в малюка. Якщо хочете побалувати себе, балуйте себе фруктами, нежирної печінкою.

Напої газовані викликають алергію і підвищують газоутворення.

Ці правила допоможуть не тільки вам, але і вашому малюкові. Подібне харчування позитивно позначиться на вашому здоров'ї, зовнішньому вигляді і якості молока.





Увага, тільки СЬОГОДНІ!