Дієти. Японська дієта


Дієти. Японська дієтаЯпонська дієта не повинна бути використана людьми у яких захворювання серця або цукровий діабет.

Зараз є безліч найрізноманітніших дієт, автори яких обіцяють миттєве скидання ваги. Японська дієта обіцяє ні багато, ні мало - перебудову обміну речовин в організмі з збереження ефекту протягом 2-3 років. Дивно: невже громадяни, які регулярно сидять на тих чи інших дієтах не розуміють, що всі вони тимчасово призводять до перебудови обміну речовин? І це зовсім не позитивний ефект.


Що таке японська дієта?

Вважається, що японську дієту придумали в Японії, хоча вона не має нічого спільного з принципами харчування японців, які їдять багато рису, риби і морепродуктів. Хоча, якщо розібратися, це звичайна короткострокова дієта для схуднення. Але її небезпека полягає в тому, що вона досить тривала - 13 днів, таке тривале обмеження може завдати шкоди організму.


Основні принципи японської дієти

Японська дієта низькокалорійна (1000 - 700 ккал на добу), вона містить відносно велику кількість жиру і білка і меншу кількість вуглеводів. Заснована в значно мірою на психологічних ефекти, так як її основним принципом є: почавши дієту, не відступати від неї, не змінювати ні кількість продуктів, ні самі продукти, так як вони дуже ретельно підібрані для того, щоб змінити обмін речовин.


Зовсім не можна вживати:

сіль, так як вона притягує воду і затримує рідина-
цукор - це легкоусвіваемий вуглевод, який найчастіше є причиною зайвої веса-
алкоголь - він перешкоджає виведенню токсинів.

Давайте розберемо ці положення. Отже, повне виключення солі. По-перше, сіль притягує воду, а це означає, що якщо майже два тижні її не вживати, то без неї може настати різке зневоднення організму. Тому не забувайте пити воду у великій кількості (до 1,5 л на день). По-друге, разом з натрієм кухонної солі з організму віддаляється і калій, а це вже серйозно, оскільки автори японської дієти не рекомендують спеціальних продуктів, що містять калій. Калій необхідний, насамперед, для діяльності серцевого м'яза, без нього з боку серця можуть виникнути серйозні порушення. А якщо згадати, що автори рекомендують щоденний прийом натуральної кави (кофеїн стимулює діяльність серця), то сердечникам краще забути про таку дієті.

Цукор - без нього 13 днів обійтися можна, але інших (корисних) вуглеводів також мало, тому у хворих на цукровий діабет може настати різке зниження цукру в крові (гіпоглікемія).


Підготовка до японської дієті

Підготовка - це раціонально. Автори вважають, що не варто напередодні дієти (також, як і після неї) багато і ситно їсти, так як це негативно відіб'ється на результатах. Отже, напередодні ввечері рекомендується легка вечеря, найкраще салат зі свіжої капусти або огірків і помідорів з рослинним маслом і бажано з обмеженням солі.


Жорсткий раціон японської дієти


Перший день

Сніданок: Чорна кава.

Обід: 2 яйця круто, салат з вареної капусти з рослинним маслом, стакан томатного соку.

Вечеря: Риба смажена або варена.


Другий день

Сніданок: Чорна кава, сухар.

Обід: Риба смажена або варена, салат з овочів, капусти з рослинним маслом.

Вечеря: 100 грам вареної яловичини, стакан кефіру.

Читайте також: Капустяна дієта


Третій день

Сніданок: Чорна кава, сухар.

Обід: 1 великий кабачок, смажений в рослинному маслі.

Вечеря: 2 яйця круто, 200 грам вареної яловичини, салат зі свіжої капусти з рослинному маслом.


Четвертий день

Сніданок: Чорна кава.

Обід: 1 сире яйце, 3 великих варених моркви з рослинним маслом, 15 грам твердого сиру.

Вечеря: Фрукти.


П'ятий день

Сніданок: Сира морква з соком лимона.

Обід: Риба смажена або варена, склянка томатного соку.

Вечеря: Фрукти.


Шостий день

Сніданок: Чорна кава.

Обід: Половинка вареної курки, салат зі свіжої капусти або моркви.

Вечеря: 2 яйця круто, стакан тертої сирої моркви з рослинним маслом.


Сьомий день

Сніданок: Чай.

Обід: 200 грам вареної яловичини, фрукти.

Вечеря: Будь-який з вечерь попередніх днів, крім третього дня, або варені краби.


Восьмий день

Читайте також: Дієта по Хорвату

Сніданок: Чорна кава.

Обід: половинка вареної курки, салат зі свіжої капусти або моркви.

Вечеря: 2 яйця круто, стакан сирої моркви з рослинним маслом.


Дев'ятий день

Сніданок: Сира морква з соком лимона.

Обід: Велика риба смажена або варена, склянка томатного соку.

Вечеря: фрукти.


Десятий день

Сніданок: Чорна кава.

Обід: 1 сире яйце, 3 великих варених моркви з рослинним маслом, 15 грам твердого сиру.

Вечеря: Фрукти.


Одинадцятий день

Сніданок: Чорна кава, сухар.

Обід: 1 великий кабачок, смажений в рослинному маслі.

Вечеря: 2 яйця круто, 200 грам вареної яловичини, салат зі свіжої капусти з рослинним маслом.


Дванадцятий день

Сніданок: Чорна кава, сухар.

Обід: Риба смажена або варена, салат з овочів, капуста з рослинним маслом.

Вечеря: 100 грам вареної яловичини, стакан кефіру.


Тринадцятий день

Сніданок: Чорна кава.

Обід: 2 яйця круто, салат з вареної капусти з рослинним маслом, стакан томатного соку.

Вечеря: Риба смажена або варена





Увага, тільки СЬОГОДНІ!