Відновлення після пологів


Відновлення після пологів

Не секрет, що організм жінки за період вагітності перебудовується на інший лад, а після пологів починається зворотний процес: відбувається відновлення фігури, менструального циклу і т.д. Однак не завжди всі фізіологічні процеси приходять у норму: жінка гладшає або, щоб відновити менструальний цикл, доводиться сідати на гармонь, що не є добре. Як відновити свій організм після пологів? Збирайте більше інформації з цього питання: читайте про те, як схуднути після пологів-як відновити організм в післяпологовий період і т.д.

Ну, найперше, це треба давати організму більше відпочивати, зрозуміло, що не завжди це виходить, але все ж ... Повноцінний відпочинок - це саме те, що потрібно організму в перші кілька тижнів після народження малюка.

Відновлення фігури після пологів

Читайте також: Домашні вправи для сідниць

Якщо пологи були нормальними, без ускладнень, то нескладні фізичні вправи з підтяжки і зміцненню м'язів можна починати робити вже через місяць, до цього моменту не варто напружувати і так змучений організм додатковим навантаженням. Ще одна умова - ні в якому разі не можна відразу давати організму велике навантаження, так як це негативно може позначитися на лактації. Відновлення після пологів вправи перший час повинні бути спрямовані на живіт, спину і стегна - ті місця, які несли максимальне навантаження всі дев'ять місяців. Для прискорення процесу відновлення фігури спробуйте дробове харчування, воно різноманітно і ефективно.

Вправи для живота і талії

1) Лягти на спину, закласти руки за голову і в такому положенні, напружуючи спину і живіт, витягати ноги вперед, докладаючи зусилля (як ніби ви чините опір). Починати потрібно з шести разів і поступово збільшити до двадцяти;

2) Встаньте, поставте ноги на ширині плечей і вирівняйте спину. Пальцями однієї руки обхопіть зап'ясті інший, підніміть руки вгору і потягніться. Порахуйте до трьох і поміняйте руку. Потрібно виконувати по п'ять разів на кожну руку.

Вправи для стегон і сідниць

Читайте також: Вправи для ніг і сідниць

1) Ляжте на спину і з силою стисніть сідниці так, ніби ви стискаєте купюру. Затримайтеся на десять рахунків - почніть з трьох разів поступово збільшіть до двадцяти;

2) Ляжте на бік, обіпріться на руку, зігніть ноги в колінах, затиснувши між ними м'яч. Підніміть корпус, закиньте руку за голову і потягніться в цьому положенні, стискаючи і розтискаючи м'яч. Виконувати на 10 рахунків, поступово збільшивши до 20.

Вправи для спини

Найпростіше і ефективна вправа, при якому беруть участь не тільки м'язи спини, але і ніг, і рук, і сідниць - кішечка. Встаньте на карачки і, вигинаючи спину дугою, напружуйте м'язи всього тіла на 10 рахунків. Вправу виконувати п'ять разів.

Відновлення циклу після пологів

Під час лактації місячних може не бути зовсім, або вони будуть нерегулярними. У будь-якому випадку, через місяць після пологів потрібно пройти обстеження, щоб лікар оцінив ступінь відновлення органів тазу і порекомендував види контрацепції. Також не варто забувати про регулярне самообстеження грудей на предмет ущільнень - їх бути не повинно!

Варто докласти трохи зусиль і, через деякий час, ваш організм прийде в колишню форму, радуючи вас ідеальними формами і плоским животиком.





Увага, тільки СЬОГОДНІ!