Харчування годуючої матері


раціон харчування годуючої матеріНарешті то настав той прекрасний момент, коли ви дочекалися появи свого дитинчати на світ. Невід'ємна частина життя молодої матусі - це годування.

Багато матусі цікавляться, що їм дозволено їсти, а що категорично не можна, як продукти можуть вплинути на настрій малюка і на його здоров'я. Перше, що повинна пам'ятати годуюча мати, це те, що годування дитини грудьми має приносити тільки позитивні емоції, і дитині, і матері.

Тому не варто відмовлятися від всіх улюблених страв з тієї причини, що ви годуєте дитинку. Вироблення молока залежить багато в чому від вашого настрою.

Залежно від того, що вживає в їжу годує мама, змінюється і склад молока. Материнське молоко для дитини в будь-якому випадку є найкращою їжею і приносить йому максимальну користь.

Якщо дотримуватися деякого збалансованого режиму харчування, то у молока будуть набагато кращими поживні та смакові властивості.

Вагітним потрібно споживати впродовж дня на 400-500 ккал більше, ніж зазвичай. Те ж саме стосується і грудного вигодовування.

Мами, в період вигодовування малюка груддю, повинні в день вживати близько 2000-2300 ккал на день. Але все це індивідуально, і ця цифра може бути в межах 1700-2800 ккал, залежно від ваги і зросту жінки.

Є спеціальні стандарти харчування. Їх матусі повинні дотримуватися, щоб молоко вироблялося в потрібній кількості, і було якісним.

Якщо ваш раціон не буде відповідати деяким вимогам, то це може вплинути на стан дитини. Якщо ви не можете дотримуватися всіх рекомендацій, то це не означає, що не варто годувати дитину грудьми.

Але все ж потрібно прислухатися до деяких нескладних порад.

Вітаміни в раціоні годуючої матері

У свій щоденний раціон потрібно включати велику кількість свіжих фруктів, овочів. Щоб дитина нормально розвивався і ріс, особливо важливим стане вітамін Д. Потрібно вживати в їжу якомога більше яєць, риби, молочних продуктів, щоб отримати потрібну кількість цього вітаміну.

Цинк, магній і вітамін Д сприяють поліпшенню засвоєння кальцію, вони доповнюють раціон годуючої жінки, так що дуже важливими продуктами харчування також є листові овочі (шпинат, салат і так далі), цільнозернові злаки, особливо висівки і паростки. Більш докладно про джерела вітамінів для годуючих мам читайте тут.

Кальцій в раціоні годуючої жінки

Кальцій дуже важливий для формування кісткової тканини. Кальцій бере участь практично у всіх процесах, які відбуваються в організмі.

Читайте також: Дієта при виразці шлунка

Для годуючої матері потрібно щодня вживати близько 1600 мг кальцію. Тобто в день необхідно вживати дві-чотири порції молочних продуктів.

Дуже велика кількість кальцію міститься в молоці, йогуртах, кефірі, апельсині, мигдалі, брокколі, в жирних сортах риби.

Багатьма вченими підтверджено той факт, що в період годування дитини грудьми кальцій просто вимивається з кісткової тканини. Через деякий час організм жінки відшкодовує таку втрату, а кістки стануть міцними.

Якщо у вас алергія або ви не переносите молочний білок, то потрібно отримувати кальцій з таких продуктів, як сир тофу, зелень.

Годувальниці категорично заборонений алкоголь

У період лактації заборонено вживати спиртні напої. Через деякий час після вживання алкоголю, а точніше через годину, в організмі підвищується його рівень.

Щоб алкоголь повністю вивівся з організму потрібно кілька годин. Якщо Женіна в період годування вживає алкоголь, то дитина може стати пригніченим, млявим, а може і навпаки, бути дуже збудженим і активним.

Рідина в раціоні годуючої матусі

Потрібно вживати рідину у великій кількості, пити якомога більше. Потрібно знати, що материнське молоко складається на 80% з води.

У період годування жіночому організму потрібно дуже багато рідини у вигляді соку або води (негазованої!). Рекомендовано в день вживати від восьми до десяти чашок рідини.

Якщо хочеться випивати більше, то потрібно слухати свій організм, адже таким чином він дає знати, що йому не вистачає вологи. Організм у такому разі вам подає знак у вигляді спраги.

Кофеїн

Багато лікарі не рекомендують матусям під час годування дитини грудьми вживати у великій кількості кофеїн. Потрібно обмежити вживання напоїв, які містять кофеїн до однієї - двох чашок в день.

Звичайно, найкраще і зовсім виключити кофеїн зі свого раціону. Кофеїн, крім кави та чаю, знаходиться і в шоколаді.

Якщо ваш малюк став дуже неспокійним, то потрібно переконатися в тому, що не вживаєте ви дуже велику кількість кофеїну.

Перекушування годуючих мам

У тому випадку, якщо ви хочете швидко перекусити, то потрібно намагатися зупиняти свій вибір на продуктах, які не приносять ніякої шкоди. Наприклад:

  • Відварені або сирі овочі;
  • Круто зварені яйця;
  • Сир зниженої або нормальної жирності;
  • Сир зниженої жирності;
  • Дієтичні житні сухарі;
  • Свіжі або заморожені ягоди, фрукти;
  • Молочний коктейль додаванням фруктів;
  • Фруктові салати з йогуртом.

Що дозволено і заборонено годуючим матусям

Під час годування малюка грудьми жінці потрібно включити в свій раціон велика кількість фруктів, овочів, при чому неважливо свіжих, сушених, заморожених або у вигляді соку. Потрібно віддавати перевагу морквині, груші, яблука, буряк, картоплю.

Деякі з фруктів і овочів потрібно водити дуже акуратно в свій раціон. До таких належать: горох, редис, капуста, виноград, баклажани, кабачки, огірки.

Читайте також: Харчування породіль і мам, що годують грудьми

Дуже добре вживати молочні каші, але в тому випадку, якщо у малюка закрепи, то потрібно виключити рисову кашу. Те ж саме стосується і гарніру з відвареного рису.

Енергетично насичені продукти - це бобові, макарони, цільнозерновий хліб. Що стосується вживання бобових, то потрібно бути обережними, тому що може виникати сильне газоутворення.

Якщо у малюка немає алергії на рибу, то її потрібно їсти не менше двох разів на тиждень. Дуже добре вживати жирні сорти риби.

Птицю і м'ясо можна вживати в запеченому, тушкованому вигляді і у відварному вигляді. Дуже добре годувальниці вживати молочні продукти, так як вони є джерелом кальцію, а саме він дуже корисний для дитини.

Чи не ніжно їсти багато яєць. Їх найкраще їсти у вигляді омлету, або вживати три-чотири яйця в тиждень.

Можна урізноманітнити своє меню млинцями (солодкими або ж з начинкою), варениками, пельменями. Але ці страви слід вживати вкрай рідко.

Якщо дуже сильно хочеться з'їсти що-небудь солоне, то можна з'їсти солону рибу або огірки. Але це варто робити вкрай рідко, адже сіль здатна затримувати в організмі рідину.

Протягом дня потрібно вживати кисломолочні продукти або молоко, їх жирність не повинна бути вище 1%. Серед пиття можна також дозволити собі мінеральну воду (обов'язково без газу), компот із сухофруктів, чай з молоком. Дуже корисний напій - зелений чай, але його слід вживати без цукру, зелений чай стимулює лактацію.

Годувальниці дуже небажано вживати ті продукти, які містять багато барвників, консервантів, маринади, гострі соуси, приправи. Все це здатне вплинути на смак материнського молока і несуть небезпеку для здоров'я малюка.

Потрібно намагатися не їсти дуже жирну їжу, вона і для фігури не хороша, і для дитини. Не варто у великій кількості вживати продукти, які є класичними алергенами.

Це копчена ковбаса, ікра, шоколад, полуниця, морепродукти, мед, тропічні фрукти, цитрусові.

Якщо продукт вам раніше не був знайомий, то вводити його в свій раціон потрібно поступово. Це допоможе захистити дитинку від можливої алергії.

Якщо вам хочеться чогось смачного, то можна побалувати себе нежирним печивом, фруктами. Не потрібно пити газовані напої, особливо якщо вони солодкі.

Газовані напої можуть спровокувати алергію і підвищене газоутворення. Категорично не можна вживати кавун, диню, будь шоколадні цукерки, шоколад, часник, цибуля, напівфабрикати, консерванти, консервовані овочі, манна крупа, кетчуп, майонез, горіхи (арахіс, фісташки), дріжджову випічку, торти, бісквіти, квашену капусту, жирний м'ясний бульйон.

Бажано не вживати цукор, або вживати його в невеликих кількостях.

Якщо ви будете керуватися цими нескладними правилами, то ваша дитина буде розвиватися здоровим!





Увага, тільки СЬОГОДНІ!