Вправи після пологів: як швидко привести себе у форму


Вправи після пологів: як швидко привести себе у форму

Народження дитини - це величезна радість для будь-якої жінки, яку неможливо порівняти ні з чим іншим. На жаль, після пологів фігура втрачає свої чіткі форми, з'являються зайві складки на животі, обвисає живіт і розпливаються стегна. Що ж, нічого страшного в цьому немає, адже процес набору зайвої ваги під час вагітності передбачений самою природою і необхідний для нормальної життєдіяльності і вашого організму, і організму вашого малюка.

Але, звичайно, повернутися в гарну форму, підтягти живіт, зміцнити м'язи будь новоспечена мама хоче якомога швидше. Саме тут вона і стикається з певними обмеженнями, адже, великі навантаження після пологів абсолютно протипоказані, так що, навіть такі перевірені методи позбавлення від зайвих кілограмів, як велотренажер і бігова доріжка для дому в цьому випадку не допоможуть - перші місяці після пологів молодим мама до таким тренажерів навіть і підходити не можна, тренування на них може призвести до серйозних ускладнень.

Так що ж робити? Якщо ви хочете швидко ввійти в гарну форму, в перші місяці починайте з найпростіших вправ, розрахованих на легку розтяжку і зміцнення м'язів преса і живота. Ви можете виконувати їх навіть на ліжку або на невеликому килимку, головне, вдягайте вільний одяг, який не сковує рухи, і робіть всі вправи в дуже повільному темпі на рівному і глибокому диханні.

Читайте також: Вправи для живота після пологів

А через півроку, коли ви відчуєте, що м'язи зміцніли, і зайва вага починає потроху йти, можете ще придбати еліптичний тренажер купити який можна зараз дуже недорого в багатьох магазинах. З його допомогою ви зміцните не тільки живіт і прес, а й м'язи грудей, яка теж після годування малюка, на превеликий жаль, втратить свою пружність і красиву форму. Але, звичайно, основний акцент продовжуйте робити на вправи на килимку і розтяжки.

В цілому, всі вправи для живота після пологів можна поділити на дві групи: фізичні вправи і дихальні практики. Фізичні вправи виконуються, як правило, лежачи на спині (так опрацьовуються м'язи живота і преса) і на боці (такі вправи сприяють коригуванню косих м'язів). Так само, корисні і вправи в положенні на животі (тільки підкладайте під груди невелику подушечку, щоб не було хворобливих відчуттів).

Читайте також: Нормалізація ваги після пологів

Всі вправи на животі відмінно покращують кровообіг і допомагають спалювати жир в області стегон і верхньої частини ніг. А дихальні практики сприяють нормалізації роботи внутрішніх органів. Без сумніву, якщо вас цікавить швидке відновлення після пологів вправи треба виконувати регулярно, щодня. Приділіть свою фігуру хоча б 20-30 хвилин вранці і ввечері, і ви побачите, що, вже через пару місяців ви спокійно надягнете свої улюблені джинси і отримаєте величезне задоволення, подивившись на своє відображення в дзеркалі!





Увага, тільки СЬОГОДНІ!