Продукти при вагітності


Продукти при вагітності

Одним з кращих періодів у своєму житті багато хто з жінок вважають - вагітність. Тому дуже важливим питанням, вважається: які продукти при вагітності вживати найкраще?

Адже від цього багато в чому залежить процес розвитку майбутнього малюка і здоров'я його матусі.

Головним правилом в період виношування вважається отримання організмом всіх необхідних вітамінів, речовин і мікроелементів, але при цьому немає необхідності збільшувати порції в кілька разів. У період вагітності можна їсти, як тільки захочеться, але невеликими порціями.

Можна приймати їжу до шести разів на добу. Не рекомендується переїдати, необхідно не поспішати і ретельно все пережовувати, а на ніч, найкраще взагалі трохи недоесть.

Читайте також: Продукти при вагітності

Фахівці рекомендують у цей період перейти на печену й варену їжу, або приготовану на пару. А від копченої, смаженої та консервованої їжі необхідно відмовитися.

Першим ділом малюкові і його майбутній матусі необхідний буде білок, що є будівельним матеріалом для клітин і допомагає рости майбутньому дитинці. Продукти при вагітності, що входять в денний раціон майбутньої матері, повинні містити не менше 100 грам білка.

Це може бути приблизно пів кілограма сиру або близько трьох склянок молока, також цей еквівалент можна виразити ста грамами риби, м'яса або двома курячими яйцями. Для отримання достатньої кількості білка необхідно готувати нежирне м'ясо, рибу, птицю.

Можна побалувати себе омарами, креветками і крабами. Яйця краще всього споживати у вареному вигляді або робити омлет. Фахівці рекомендують їсти багато овочів, фруктів і ягід.

Споживайте горішки (кедрові, волоські, фундук), не забувайте про бобових.

Жінка під час вагітності витрачає багато енергії. Для її поповнення необхідно вживати продукти містять вуглеводи. Але з ними необхідно бути дуже обережними.

Якщо в організмі станеться перенасичення вуглеводами - це може дуже сильно нашкодити. Розрізняють такий вид вуглеводів, які моментально можуть зняти відчуття голоду, але дія їх нетривала.

Читайте також: Найкорисніші продукти при вагітності

Серед них: цукор, шоколад і всілякі солодощі. Такі продукти в організмі відкладаються, як жирові накопичення.

Тому ми радимо замінити їх макаронними виробами, кашами, картоплею (краще відвареним в мундирі) і овочі. Це так звані нерафіновані вуглеводи.

Такі продукти допоможуть усунути запори, не додадуть жирових відкладень і втримають глюкозу. Краще всього використовувати неочищені крупи, пророслу пшеницю і цільні зерна.

А, що стосується хліба, то фахівці рекомендують споживати його з пшениці грубого помелу або з висівками.

Щоб підтримати в нормі кров і кровотворні органи необхідно їсти шпинат, сардини і печінку. Для кращого засвоєння цих продуктів рекомендується вживати їх з продуктами містять вітамін С, наприклад, з солодким перцем.

У раціон майбутньої матусі обов'язково входити жири, але тільки ненасичені. Для цього заправляйте приготовані вами каші вершковим маслом, а салатики з овочів - нерафінованою соняшниковою або оливковою маслами.

В обов'язковому порядку необхідно споживати кальцій продукти, вітаміни групи В, фолієву кислоту, вітаміни Е і А.

Акцентувати увагу під час виношування малюка необхідно не тільки на їжі. Прийом рідини так само є дуже важливим питанням в цей період.

Вагітній жінці під час вагітності рекомендують випивати мінімум до двох літрів рідини щодня. Це не обов'язково повинна бути тільки питна вода, соки, молоко, чаї і супи також вважаються.





Увага, тільки СЬОГОДНІ!