Вправи для живота після пологів


Поява дитини на світ - радісна подія для батьків, однак для жінки це завжди супроводжується певними проблемами із зовнішністю. Впоратися із зайвими сантиметрами на талії і розтягнутим животом зовсім непросто, особливо якщо ви не підкачувати прес до вагітності.

Якщо подібні неприємності не обійшли вас стороною, допоможуть прибрати живіт після пологів вправи, спеціально розроблені для молодих мам, які бажають повернути свою колишню форму.

Коли можна приступати до вправ для фігури після пологів

Основні вправи для преса після пологівПочинати роботу над своєю фігурою можна тільки через 6-8 тижнів після пологів, якщо вони пройшли без ускладнень. Важливо пам'ятати, що навіть за відсутності розривів тканин інтенсивні вправи для живота після пологів можуть стати причиною підвищеного внутрішньочеревного тиску і опущення стінок піхви.

Поспішати з фізичними навантаженнями не варто, оскільки необдумані дії можуть призвести до досить серйозних наслідків.

Якщо пологи проходили важко, перш ніж починати займатися, необхідно порадитися з лікарем. Він призначить правильний і безпечний для здоров'я первісний комплекс фізичних вправ.

Читайте також: Вправи після пологів

Вправи для живота після пологів: головні принципи тренувань

Перш ніж говорити про те, які вправи робити після пологів, важливо розібратися з основними принципами тренувань. Якщо ви будете їх дотримуватися, для досягнення бажаного результату вам знадобиться набагато менше сил і часу.

  1. Заняття повинні бути регулярними і проводитимуться не менше 2 разів на тиждень. В іншому випадку ефективність тренувань істотно скорочується.

  • Щоб прибрати живіт після пологів, вправи повинні бути як силовими, так і спрямованими на спалювання жирового прошарку. Це допоможе зробити фігуру витонченою і підтягнутою.
  • Слідкуйте за серцебиттям - найбільш ефективно жири згоряють під час виконання вправ при пульсі 120 ударів на хвилину. Більш високий пульс призводить до спалювання м'язової маси.
  • Роблячи вправи на прес, ні в якому разі не затримуйте дихання. При зусиллі робіть видих через рот, а під час розслаблення - вдих через ніс.
  • Така техніка дихання значно збільшує ефективність вправ, забезпечуючи надходження в організм кисню, необхідного для спалювання жирів, в достатній кількості.

  • При виконанні вправ для живота після пологів не дозволяйте собі в перервах між рухами розслаблятися і лягати на підлогу - його можна лише злегка торкнутися лопатками або стегнами, після чого необхідно відразу ж піднімати плечі або ноги.
  • Якщо ви втомилися, відпочиньте. Якість зроблених вправ набагато важливіше їх кількості.
  • Які вправи робити після пологів, щоб прибрати живіт

    Читайте також: Як накачати прес в домашніх умовах?

    Помітно підтягнути живіт і позбутися зайвого жиру в районі талії можна за допомогою наступного комплексу вправ для фігури після пологів:

    • На вдиху округлятимете живіт, а на видиху втягніть якомога сильніше, затримавши дихання на кілька секунд. Зробити 5 підходів по 10 разів;
    • Ляжте на спину, зігнувши в колінах ноги і зчепивши руки за головою.

    Повільно підніміть верхню частину корпусу під кутом близько 30 градусів. Повторити 10 разів;

  • Ляжте на живіт, прогніться назад і залишіться в цьому положенні на декілька секунд.
  • Дана вправа для живота після пологів направлено на розтяжку м'язів. Зробити 5 підходів по 10 разів;

  • Ляжте на спину, зігнувши ноги в колінах і поклавши руки за голову.
  • Перекинувши ліву ступню через праву, підніміть і поверніть тулуб вправо. Поверніться в початкове положення, після чого повторіть вправу, помінявши ноги.

    Виконати по 10 разів на кожну сторону;

  • Ляжте на спину, підніміть ноги перпендикулярно підлозі і схрестіть їх. Руки розташуйте вздовж тулуба і, спираючись на них, підніміть і опустіть таз.
  • Повторити 5 разів;

  • Візьміться за опору (наприклад, за підвіконня або спинку стільця) і робіть махи назад спочатку лівою, а потім правою ногою. Зробити по 10 разів для кожної ноги.
  • Основні вправи для преса після пологів

    Важливо відзначити, що одні лише вправи на зміцнення м'язів преса повернути живіт після пологів до ідеального стану не здатні. Справа в тому, що за накопичилася під час вагітності жировим прошарком преса не буде видно, навіть якщо ви будете качати його щодня.

    Однак це зовсім не означає, що вправи для преса після пологів марні. Вони сприяють відновленню розтягнутих м'язів і допомагають надати животу красиву форму.





    Увага, тільки СЬОГОДНІ!