Детальний меню годуючої


Детальний меню годуючої

Якщо настав радісний момент народження довгоочікуваного малюка, і ви вирішили зберегти лактацію, щоб годувати грудним молоком, варто задуматися про те, яким має бути меню годуючої мами. Для того, щоб ваше молоко було не тільки смачним для дитини, але і корисним, харчування мами має бути не тільки правильним, а й повноцінним з моменту пологів.

Є величезна кількість статей з приводу того, яке харчування годуючої матері вважається найбільш правильним, і при якому можна максимально уникнути появи кольок і алергічної висипки у новонародженого. В основному, рекомендації правильного харчування годуючої матері полягають у переліку заборонених продуктів, виходячи з якого, виходить, що повноцінно харчуватися практично ні з чого. Ви повинні розуміти, що переносимість тих чи інших продуктів новонародженого залежить в першу чергу від розвиненості шлунково-кишкового тракту малюка, який ближче до року зможе повноцінно функціонувати і перетравлювати самі різні продукти. Кожна дитина має індивідуальну переносимість продуктів, то, що в одного викликає коліки, іншим може переноситися нормально.

Правильне меню годуючої матері перший місяць після пологів, і на весь час лактації - це гіпоалергенна, висококалорійна, позитивно впливає на кишково-шлунковий тракт і легко засвоюваних їжа. Необхідно відмовитися від продуктів, що містять барвники, консерванти, ароматизатори. Уникайте вживання гострих страв і приправ, часнику, консервів та продуктів, що викликають алергію - шоколаду, цитрусових, згущеного молока, майонезу, кетчупу, овочів і фруктів червоного кольору, напівфабрикатів і будь-якого фаст-фуду. Ще дуже корисно почитати про міфи про грудне молочку, які дуже часто заважають правильному грудному вигодовуванню дитини.



Незважаючи на безліч заборонених і небажаних продуктів, меню годуючої матері має бути повноцінним і складатися з продуктів п'яти груп:

- хліб з борошна грубого помелу, злаки, каші



- нежирне м'ясо птиці, риба, яйця, бобові й горіхи в помірній кількості

- фрукти

- овочі

- молочні та кисломолочні продукти

При цьому в загальній кількості щоденного раціону має бути вуглеводів 50-55%, білків 15-20%, жирів 25-30%. Щоб продукти були максимально корисними і зберегли вміст вітамінів, поміняйте спосіб приготування їжі - замість смаження готуйте продукти в пароварці або духовці. Крім різноманітного харчування, дуже важливо вживати достатню кількість рідини - очищеної води, чаю з трав і компоту з сухофруктів. Більш дієтичного харчування слід дотримуватися в перші 2-3 місяці після пологів. Потім можна поступово вводити звичні продукти і страви, суворо контролюючи при цьому реакцію на них малюка.







Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Увага, тільки СЬОГОДНІ!