Сон дитини


Сон дитини

Відгадайте загадку: «І рать, і воєводу в один мах перевалял. Хто цей богатир? » Відповідь: це сон - стан, в якому ми проводимо третину життя. Він необхідний нам, як повітря, їжа, вода.

До речі:

З одного боку, сучасна техногенна цивілізація, не кажучи вже про дітей всіх часів і народів, із задоволенням відмовилася б від настільки неефективного проведення часу. Дійсно, за довгі роки життя, витрачені на сон, людина могла б зробити стільки корисного! З іншого боку, існує навіть наука про сон - сомнологія, бурхливо розвивається область нейробіології. Її девізом можна вважати слова найбільшого французького сомнолога XX в. Мішеля Жуве: «Хто пізнає таємницю сну, пізнає таємницю мозку».

Аж до кінця XIX століття вважалося, що під час сну мозкова діяльність зупиняється, але зараз вченим відомо, що "відпочиває" лише свідомість.

Природа «прописала» немовлятам такий тривалий сон, бо він дуже важливий для їх правильного розвитку, сприяє дозріванню головного мозку. Гормон росту також виробляється саме під час спокійного сну.

Спокійний здоровий сон дитини необхідний не тільки йому самому, але і його батькам. Але як часто доводиться чути відчайдушні скарги мам і тат на труднощі, пов'язані зі сном крихти. Що характерно, в подібній ситуації батьки малюка схильні говорити саме про «проблему» (небажанні дитини засинати, пробудженнях ночами, неспокійному сні і т.д.), яку необхідно «вирішити». Пропоную поглянути на дитячий сон ширше: поговорити про особливості сну немовляти і про його «сонних» потребах. Нехай нам не вдасться пізнати таємницю сну, а всього лише трохи відкрити її завісу, але багато чого стосовно сну дитини у вас проясниться.

Скажи мені, як ти спиш?

Є вислів «спати сном немовляти». Що ж в дитячому сні такого особливого?

Ще в утробі матері, аж до останніх тижнів вагітності, малюк велику частину часу спить. Деякі дослідники вважають, що, починаючи з сьомого місяця вагітності, майбутня дитина починає бачити сни. Звичайно ж, мова йде не про сни в нашому розумінні цього слова - «дійствах» з героями і сюжетом. Якщо плід і бачить сновидіння, то це всього лише «розмиті» сполучення знайомих йому відчуттів-звуків.

Ритм сну новонародженого мало чим відрізняється від ритму сну плода. Так, у малюка немає «ночі» в нашому розумінні слова. Слідуючи своєму ще «внутриутробному» ритму, в перші 3-4 місяці життя він прокидається по кілька разів за ніч. Лише у деяких немовлят період безперервного нічного сну встановлюється з перших тижнів життя (однак і в цьому випадку він не перевищує 5-6 годин).

Якою має бути загальна тривалість сну? Немає єдино вірної відповіді на це питання, але усереднені норми такі:

На першому місяці життя дитина зазвичай спить від 17 до 20 годин на добу.

На другому місяці з'являються більш тривалі періоди нічного сну, які досягають 5-6 годин. До 6 місяців крихітка спить 16 годин на добу.

З 6 до 12 місяців - близько 15 годин. Є такі дітки, які вже в однорічному віці готові перейти на одноразову "сієсту". У такому разі не змушуйте його лягати спати двічі, краще почніть раніше укладатися на ніч.

З 1 року до 1,5 року малюк спить 12-13 годин вночі і 2 рази вдень.

Після 1,5 року до 5-6 років малюк спить вдень 1 раз, а тривалість нічного сну поступово скорочується до 10 годин.

До 5-6 років деякі діти відмовляються від денного сну, нічний становить 9-10 годин.

Сон в «розрізі»

У дорослої людини за засипанням слід стан глибокого сну, при якому очні яблука не рухаються, тіло нерухомо, дихання рівне і глибоке, м'язи розслаблені, як кажуть, «відключився». Приблизно через півтори години активність мозку знову зростає, але замість пробудження настає легкий (поверхневий) сон, при якому білки очей рухаються під закритими століттями. Мозкові центри вже не сплять повністю. Ви бачите сни, видаєте звуки (а іноді вимовляєте слова), ворочаєтеся, поправляєте ковдру, а потім знову занурюєтеся в глибокий сон. Це чергування періодів поверхневого і глибокого сну відбувається кожні кілька годин, в результаті за ніч доросла людина проводить близько 6 годин в глибокому сні і 2 - в поверхневому.

«Портрет» дитячого сну іншою. Спочатку, після засипання, сон легкий і поверховим. По личку малюка «пробігає» посмішка, він будує гримаси, сіпаються його повіки, дитина злегка попискує. Цей поверхневий сон може легко перерватися через найменшого шуму або дотику. Тому, якщо ви, вгамувавши крихітку, хочете зайнятися своїми справами, почекайте, поки не побачите, що м'язи обличчя у малюка розслабилися, кулачок, міцно тримав вас за палець, розтиснути, і малюк глибоко заснув.

Фаза глибокого повільного сну, почавшись через 20-30 хвилин після засинання, триває не більше години. У глибокому сні малюк нерухомий, і його навіть можна перенести, наприклад, з автокрісла машини в будинок, і при цьому він не прокинеться. Потім крихітка знову починає ворочатися, трохи піднімається, повіки його тремтять, дихання стає нерівним, на обличчі з'являються гримаси, м'язи в напрузі, - дитина знову переходить в стадію поверхневого «швидкого» сну і в цей час може прокинутися від найменшого подразника.



У новонароджених тривалість одного циклу в середньому - 50 хвилин (а це значить, що поверхневим, тобто вразливим, сон стає щогодини!), А у дорослих людей, для порівняння, цей цикл становить 90-120 хвилин. Ще одна відмінність дитячого сну в тому, що переважають його поверхневі фази. Пізніше малюк навчиться занурюватися в глибокий сон швидше, минаючи поверхневий, і колись досягне «зрілості сну».

Чому вони прокидаються?

«І навіщо він потрібен, цей поверхневий сон», - запитаєте ви. Ні б, спати глибоко і міцно всю ніч ... Хвилиночку! Уявіть, що крихітка замерз або зголоднів, у нього болять ясна від ріжучих зубів або пучить животик, але він не може прокинутися і «повідомити» вам про це. Або, ще гірше, у нього забився носик або він відригнув, але, перебуваючи в глибокому сні, не подасть вам «сигнал лиха». Як бачите, нічні потреби діток перших місяців життя бувають дуже гострими, самі задовольняти їх вони ще не в змозі, і тому дитячий сон удвічі більш трохи в порівнянні зі сном «дорослим».

Так що крихітка зовсім не «вередує» і не відчуває материнське терпіння, і, швидше за все, у нього немає ніяких порушень нервової системи (навіть таке пояснення «нестерпному» поведінки маленьких опівнічників нерідко знаходять втомлені мами). Просто, як тільки мозок дитини засинає, тіло його будить.

До речі, крім захисної функції, поверхневий сон корисний для розвитку головного мозку дитини: сновидіння дають його мозку, що розвивається зорові образи, аутостимуляция під час сну сприяє розумовому розвитку.

Як його укласти ?!

Не так давно в педагогіці раннього віку панував принцип, проголошений американським педіатром д-ром Б. Споком: «Дайте йому покричати в першу ніч півгодини, у другу десять хвилин ...» Інші американські автори Вільям і Марта Серз, автори книг-бестселерів про вагітності та про розвиток дитини і батьки вісьмох дітей, закликають батьків не «примушувати дитину заснути». І переконують не прагнути до того, щоб малюк спав стільки, скільки хочеться його батькам, а знайти таку форму поведінки, щоб і малюкові спалося добре, і мамі-татові було спокійно. (До речі, вони звинувачують практику «усипляння у що б то не стало» в «епідемії» такого порушення сну, як безсоння.) Крім того, відзначають Серз, завдання батьків допомогти дитині виробити здорове відношення до сну. В цей стан відпочинку, безпеки, спокою "впихнути" дитину насильно просто неможливо. Набагато краще спробувати створити обстановку, "дружню до сну".

Що для вас сон малюка?

Насамперед, як сама мама ставиться до сну малюка? Як до перепочинку, «тимчасову зупинку», перерві у своїй ролі матері? Цей підхід цілком зрозумілий, але, на жаль, він може завести вас зовсім не туди, куди ви прагнете. Якщо мама має намір «змитися», ледь малюк зімкне очі, в прямому сенсі (піти з дому) чи переносному (відволіктися на свої «особисті» справи), а малюк не бажає «увійти в її становище», вона неусвідомлено починає відчувати роздратування. Як відомо, будь-які емоції миттєво відображаються на фізичному рівні і ось малюк «зчитує» з маминого тону голосу, її дотиків і рухам уявний «сигнал небезпеки». Зрозуміло, замість того щоб розслабитися (необхідне для засипання умова), він тривожиться і напружується, ще більше посилюючи роздратування мами. Коло замикається.

Отже, щоб укласти крихту спати, розслабтеся самі. Відкладіть на час турботи, відверніться від тривожних думок. Дивіться на процес укладання малятка як на можливість перепочити, розслабитися. У перші тижні і навіть місяці після пологів, а також у будь який інший час, коли у мами сильна втома, їй треба намагатися по можливості спати разом з дитиною, в тому числі і вдень. Укладаючи своїх дітей, чи то на денний сон або на ніч, я, бувало, ставила будильник на «через півгодини». До того часу малюк встигав увійти у фазу глибокого сну і не чув сигналу, а я за 20-30 хвилин встигала «скинути» сильну втому. Попереджаю, цей спосіб підійде не кожному. Пробуйте, експериментуйте, шукайте своє.

А час сну дитини максимально використовуйте для свого відпочинку, а не для ударних подвигів по господарству. Це дуже важливо, адже втомлена і нервова мати робить тривожним і неспокійним і немовляти, в цьому випадку він буде спати ще менше.



Рецепт спокійного засинання

Як все-таки «приспати» дитини, якщо ви ще не плануєте лягати і у вас є інші справи?

Важливо:

* З найперших тижнів виробляйте свої вечірні ритуали. Головне - дати малюкові відчути різницю між денним і нічним сном.

* Намагайтеся укладати його спати в один і той же час-чим старша дитина, тим корисніше для нього чітко встановлений час «відбою» і «підйому».

* Постарайтеся, щоб ліжечко асоціювалася у крихти саме зі сном- не перетворюйте її в «ігрову кімнату»: не використовуйте в якості манежу, що не завалюйте іграшками.

* Створіть обстановку: приглушите «великий» світло, вимкніть телевізор і магнітофон (або, як мінімум, зменшіть їх гучність в сусідній кімнаті). Навіть говорити намагайтеся тихше, з відповідними інтонаціями, немов співуче. До речі, довго, ритмічно повторювані слабкі та помірні подразники (цокання годинника, тихий шум вітру, монотонна мова, неголосне одноманітне спів) завжди діють як снодійне.

* Дотримуйтесь черговість вечірніх процедур, скажімо, масаж-купання-кормленіе- поступово це стане для крихти своєрідним сигналом до засипання. Врахуйте, що хоча багато батьків вважають за краще робити гімнастику і «плавати» із немовлям вечорами, деяких діток це збуджує, і вони потім насилу входять в потрібне «сонне» стан. А ось масаж і тепла ванна (краще в напівтемряві) допомагають малюку позбутися зайвої напруги і розслабитися.

* Перед сном годуєте крихітку загорнутим в ковдрочку або поклавши його на велику плоску подушку. Коли малюк засне, перекладіть його в ліжко разом з «гніздечком», щоб він не опинився після теплих маминих рук на холодному ліжку.

* Дочекайтеся, щоб заснув дитина досягла стадії глибокого сну, і тільки потім перекладайте його в ліжко.

* Найчастіше немовлята засипають «під грудьми» або під час вечірнього годування з пляшечки. Якщо він вже поїв, але не заснув, потримайте його на руках, м'яко похитуючи і погладжуючи. Так ви заспокоюєте малюка, впливаючи на його вестибулярний апарат (заколисуючи) і на нервову систему (погладжуючи). Можете наспівувати спокійну пісеньку, переходячи на монотонне колисання. Краще, якщо пісенька буде завжди одна і та ж. Дуже ефективний метод «усипляння» - ритмічне сопіння (імітація дихання сплячого). Після того як ви малюка поносіть-похитала, і він засне у вас на руках, ляжте з ним на ліжко і обійміть, як в гніздечку, поки не упевнитися, що він міцно заснув. Другий спосіб: переклавши малюка в ліжечко, одну руку потримайте на його животику або спинці (залежно від пози), а другий - на голівці. Можете ласкаво, повільно погладити його. Прибирайте руки по одній, не різко (я пам'ятаю, як по черзі підіймала пальці, щоб не розбудити дитину, а потім на пару секунд затримувала долоню «повислої» над малям).

* Виробивши свої ритуали засинання, ви досягнете того, що дуже скоро малюк буде рефлекторно розслаблятися і провалюватися в сон вже в середині «сценарію». І не забувайте, що періодичні збої неминучі. Після емоційно складного дня безсоння буває і у дорослих, що вже говорити про малюка. Таким потрясінням може виявитися не тільки негативна подія (скажімо, неприємні медичні процедури), але і просто надлишок вражень (наприклад, галасливі гості). Крім того, немовля ділить з мамою її власні переживання, відгукуючись на її негативні емоції, тривогу.

Спокійна ніч

Малюк, нарешті, заснув. Як допомогти йому зберегти сон? Дитині набагато важче, ніж дорослому, повертатися з поверхневого сну в глибокий. Іншими словами, всякий раз, коли його сон стає швидким, крихітка вже майже не спить. Якщо мамі чи татові досить перевернутися на інший бік або повернути подушку, щоб сон знову став глибоким, то малюк, майже прокинувшись на піку поверхневого сну, потребує допомоги. Ключ у тому, що він очікує того, що сприяло його засипанню. Якщо це були теплі мамині руки, звук її дихання і голосу, ніжні дотики, то це ж необхідно немовляті і вночі.

Що ж конкретно допоможе малюку не «випадати» з сну ночами?

* Сповивання необхідно тільки тоді, коли малюк спить окремо від матері. Різкі мимовільні «підкидання» ручок і ніжок - спадщина внутрішньоутробної житті - не розбудять малюка, який спить в обіймах мами. Експериментуйте з різними способами сповивання, щоб визначити, що підходить вашому малюкові.

* Кращі позиції для сну. Положення на животику сприяє відходженню газів з роздутого живота, зміцнює м'язи спини і сприяє правильному розвитку тазостегнових суглобів. Однак у 90-х роках були проведені дослідження, які виявили певний взаємозв'язок між сном дитини на животі і збільшенням частоти виникнення синдрому раптової дитячої смерті (СРДС) у дітей першого року життя (особливо перших місяців). Інші дослідження не підтвердили це припущення (передбачуваними факторами ризику є сон в окремому ліжечку, пасивне куріння та ін.). Але оскільки питання дуже серйозне, він і до цього дня залишається відкритим. Положення на спині теж не без вад, адже дітки, які страждають зригування і блювотою, лежачи на спинці, можуть захлинутися, а при недорозвиненою вуздечці може западати язик. Тому краще укладати дитину по черзі то на один, то на інший бік.

Крім того, у дітей є улюблені положення для сну, які можуть змінюватися з роками. Поспостерігайте, в якій позі ваш немовля засинає краще.

* Тиша. Тут особливо важливо прагнути до золотої середини. Всі 9 місяців в утробі матері дитини оточує не зовсім беззвучна середу. Тому не треба всім домочадцям ходити навшпиньки, коли малятко спить. Багато природні для людського житла звуки можуть нагадувати дитині те, що він чув до народження. Наприклад, дзюрчання води у водопровідному крані, булькання в акваріумі, цокання годинника (як варіант - метроном з ритмом 60 ударів на хвилину), звук включеного пилососа або вентилятора.

Пам'ятаю, як одного разу в гостях у подруги я була вражена, що під час денного сну однорічного малюка вся родина змушена тулитися у кухні, і про те, щоб вийти в кімнату, суміжну з тією, де спить дитина, навіть не йдеться. Не треба створювати такі труднощі! Дитину дійсно може розбудити різкий, гучний, незвичний звук. Але якщо вам треба увійти до кімнати до сплячого малятку, сміливо зробіть це. Навіть якщо ваше вторгнення співпаде з періодом швидкого сну, і він прокинеться, з часом, коли сон стане більш дорослим, його не стануть будити абсолютно звичайні домашні звуки.

* Темрява. Не створюйте метушні ночами. Не вмикайте світло, не робіть різких рухів. Навіть якщо маляті треба замінити підгузок, це єдиний випадок, коли варто скористатися вологими серветками, а не тягнути його в яскраво освітлену ванну і підмивати під краном. Буває так, що заплакав вночі малюк - і в будинку вмикається світло, біжать зі своїх кімнат бабусі-дідусі, навперебій пропонуючи свої варіанти «як його заспокоїти». Ні, таким способом привчити до спокійного сну неможливо. Найголовніший закон хорошого нічного сну - якщо він прокинувся, не будіть його остаточно!

* Шш-ш-ш ... Будьте уважні до малюка, коли він у сні завозиться-заворушився, а, значить, вступить у фазу поверхневого сну. Лише методом проб і помилок ви зможете розібратися, чи здатний ваш малюк, покрутившись, заспокоїтися без сторонньої допомоги. Тому, який не вміє бути «самі собі заспокоювачем», потрібно повторити хоч кілька елементів сонного ритуалу (скажімо, вимовити "ш-ш-ш" і погладити), інакше малюк розкапризується і його буде важко втихомирити. Але будьте дуже обережні, щоб не спровокувати повне пробудження.

* Свіже повітря. З'ясуйте, які фізіологічні причини можуть порушувати сон малюка. Багато з них ви в силах усунути або пом'якшити їх вплив. Скажімо, дуже сухе, жарке повітря в кімнаті призводить до пересихання слизової носа, і малюк прокидається від того, що утворилися скоринки заважають йому дихати.

* Впевненість. Причини нічних пробуджень можуть бути пов'язані і з розвитком малюка, зокрема, зі значимими, переломними періодами. Коли у віці від 12 до 18 місяців дитина стає більш самостійним, «відривається» від мами, то свобода, до якої він так прагне днем, викликає страх самотності, що досягає свого піку саме по ночах. Малюк просто хоче упевнитися, що все гаразд і що мама як і раніше поруч. Зрозуміло, слід заспокоїти його, а не сердитися.

Ранні пташки Фазу швидкого рухомого сну у немовляти іноді важко відрізнити від пробудження, тому вранці, якщо малюк заворушився, не поспішайте брати його на руки, торсати, взагалі зайвий раз чіпати. Або, навпаки, підгодуйте грудьми. Цілком можливо, що за періодом активного сну послідує ще один повноцінний сонний цикл. За цей час ви встигнете прийняти душ, приготувати сніданок, впоратися з іншими ранковими справами.

Що робити, якщо малюк і в будні, і у вихідні прокидається ні світ ні зоря? Щоб викроїти годинку-другу для сну, з вечора наглухо занавесьте вікна щільними шторами, щоб «продовжити» ніч. Ще один секрет, який годиться для діток з піврічного віку: залишайте в поле досяжності малюка яскраву коробку з улюбленими іграшками, або, навпаки, з чимось новеньким. Це можуть бути найпростіші предмети: порожній флакон з-під шампуню, бляшана або картонна коробочка з-під чаю, яскрава щільна обгортка, наполовину сдувшійся повітряна кулька. Пам'ятайте, це повинні бути предмети, повністю безпечні для крохи. Прокинувшись і виявивши сюрприз, малюк, швидше за все, якийсь час буде грати сам із собою.

Мій власний малюнок сну

Крім поступового формування фаз сну у малюка встановлюються індивідуальні біологічні ритми сну і неспання. Залежно від того, коли він встає і стає найбільш активним, ви можете визначити, «сова» він чи «жайворонок». «Сонні труднощі» теж у кожного свої. Одні діти легко засинають, але погано сплять. Інші, навпаки, засипають із працею, зате потім їх не розбудиш.

Зазвичай біоритми передаються у спадок, але можуть і не збігатися з батьківськими. У цьому випадку вам доведеться запастися терпінням. Пам'ятаючи про те, що особливості сну дитини визначаються більше його темпераментом, ніж вашими батьківськими здібностями, ви не станете звинувачувати себе за нічні «гуляння» сина чи доньки.

До речі, хочете ще один аргумент на підтримку грудного вигодовування? Зовсім недавно українська дослідниця О.Ковалева з'ясувала, що найбільш впорядковані біологічні ритми у немовлят, що вигодовуються грудьми. Тому, намагаючись виховати «режим сну» у діток-искусственников, треба бути особливо обережними і дбайливими.

пренатальний психолог Олена ЧЕРНЕНКО

Журнал "Світ сім'ї" грудня 2005







Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Увага, тільки СЬОГОДНІ!