Меню годуючої мами в перший місяць


 ImageКожна мама, яка годує знає наскільки кожен продукт, з'їдений нею, впливає на якість молока і на самопочуття дитини. Особливо важливо знати саме в цей період, що можна їсти в перший місяць життя малюка, а що не можна, оскільки в ці перші дні формується бактеріальна флора всередині шлунково-кишкового тракту і кишечника новонародженої дитини.

Багато жінок, народивши дитину і почувши перелік заборонених до вживання продуктів для годуючої мами, дивуються, як же підтримувати повноцінне харчування. Адже дитині потрібні всі вітаміни і мінерали, а також корисні речовини, які містяться в багатьох продуктах, і багато з них на період годування доведеться виключити.

Основні принципи складання раціону харчування

Природно колишній раціон харчування доведеться кардинально поміняти, але кожен продукт зі списку заборонених до вживання можна замінити іншим не менш корисним. До того ж у цей період як ніколи важливий режим харчування, кількість порції і калорійність прийнятої пиши, тому щоб зберегти як своє здоров'я, так і свого малюка потрібно перейти на здорове харчування.

Для початку відмовтеся від смаженого. Багато продукти зберігають свої корисні речовини, якщо приготовлені на пару, зварені або запечені. Згадайте про картоплю в мундирах, яка зберігає всі свої корисні речовини саме при такому способі приготування. Повірте, їжа приготована таким чином смачна не менше ніж смажена, але вона набагато корисніше і для Вас і для нирок Вашого малюка.

Їжте невеликими порціями, але часто, застосовуючи перекушування. Годує мамі рекомендується їсти три рази на день з кількома перекушуваннями, в проміжках між прийомами пиши. Звичайно, для вироблення молока потрібно підживлювати організм, але велика кількість їжі, користь лактації не принесе, скоріше, осяде на Ваших стегнах, і викличе бродіння в кишечнику у Вас і у малюка. При виборі їжі зупиняйтеся на користь і калорійності, а не на смакових якостях і думці порадників. Постійний раціон годуючої мами повинен всього лише на 500 калорій перевищувати раціон звичайної жінки.

При виборі раціону відмовтеся від продуктів містять консерванти і хімічні добавки, а також не варто вживати овочі і фрукти, які ростуть в інших країнах і вважаються екзотичними. Організм жінки і так ослаблений після пологів, а для засвоювання рідкісних продуктів потрібна додаткова вироблення гормонів, до того ж не всі знають, як організм жінки і організм малюка буде реагувати на такі продукти. Не ризикуйте.

Приблизний раціон харчування для годуючих мам

При складанні зразкового меню на кожен день пам'ятайте, Ваш раціон повинен бути різноманітним, тому враховуйте всі групи продуктів.

В обов'язковому порядку кожен день потрібно їсти м'ясо нежирних сортів або рибу, тому що в цих продуктах міститься білок, споживання якого потрібно збільшити.

Потрібно їсти злаки, різні каші, макарони твердих сортів, а також хліб грубого помелу, ці продукти допомагають активності кишечника, що звичайно важливо не тільки мамі, але і малюкові.

Їжте овочі та фрукти, як в свіжому вигляді, так і у відварному, а також запеченому, такі як морква, кабачки, гарбуз, буряк, яблука, сливи, аґрус вони також допомагають кишечнику боротися з токсинами і активно виводити зайві гази, а також насичують і молоко, і організм мами вітамінами.

Вживайте кисломолочні продукти, сир, сир, кефір, ряжанку. Ці продукти містять багато кальцію, який так потрібен як мамі для відновлення сил після пологів, так і малюкові. Незбиране молоко краще вживати з великою обережністю, так як воно може викликати і гази у дитини і алергію, краще розбавити молоко кип'яченою водою.

Пийте багато рідини, води, чаю, свіжих соків. Вони допомагають збільшувати кількість молока, а також дають багато вітамінів, і виводять з організму солі і токсини.

Дуже обережно їжте солодке, тому що користі від цукру практично немає, а шкода може вилитися в алергічну реакцію у дитини і зайві кілограми для мами. Оптимальним варіантом солодощів служать сухофрукти, бажано домашнього виробництва. У таких сушених фруктах і вітамін достатньо, і потреба в солодкому вони здатні замінити, до того ж їх можна використовувати як перекусів, що тільки позитивно позначиться на фігурі мами.

Меню годуючої мами в перший місяць

1 декада

 Сніданок:

Каша вівсяна з маслом,

парова котлета,



чай не солодкий,

50 грам сиру,

печиво галетное (2-3 штуки)

 Перекус: зелене яблуко,

домашня сушка з яблук

стакан кефіру з печивом

  

 Обід:

Суп овочевий

М'ясо відварене куряче



Салат овочевий (перець болгарський, листя салату, кріп)

Компот із сухофруктів

 Перекус: сушки, сир  

Вечеря:

Каша гречана

Білок курячого яйця

Овочевий салат (листя салату, кріп, трохи рослинного масла)

Чай з молоком

 Перекус: стакан ряжанки, печиво

У першу декаду бажано їсти тільки зелені овочі та фрукти, також можна запечене яблуко, запечені кабачки, манну і пшеничні каші, м'ясо бажано їсти тільки біле, так як воно не жирне, хліба багато їсти не потрібно, рисову кашу краще в перший місяць не їсти взагалі.

Друга декада

 Сніданок:

Каша манна

Чай

Печиво галетное

 Перекус: домашня сушка з яблук, можна спробувати жовту сливу, зелені яблука, можна потроху червоні  

 Обід:

Суп на бульйоні

Відварна риба

Салат (зелень, рослинне масло, помідор, болгарський перець)

Компот із сухофруктів, або свіжовичавлений яблучний сік

  Перекус: Сік свіжовичавлений з яблук, ряжанка, печиво,  

 Вечеря:

Сир зі свіжими фруктами

Запечені в духовці яблука або гарбуз

Чай з печивом або сиром

  Перекус: Печиво, молоко розведене кип'яченою водою 1/3 води

Можна потроху додавати в раціон варені і тушковані овочі: моркву, буряк, також пробуємо потроху сливи і агрус, яблука вже можна замінити на червонобокі, молоко розбавляємо, хліб тільки грубого помелу, картоплю можна їсти в будь-якому вигляді, але картопляним пюре не потрібно захоплюватися, каші корисніше.

Третя декада

Сніданок:







Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Увага, тільки СЬОГОДНІ!