Харчування годуючої матері


Харчування годуючої матеріПрактично відразу ж після пологів вкрай важливо приділити свою пильну увагу правильному харчуванню для годуючої мами.

Варто було б розділити дієту мами здійснює грудне вигодовування на два окремих періоду. Це перші півтора місяці відразу після пологів, де загальна дієта повинна бути значно жорсткішою і на другий півтора місяці, де загальна дієта цілком може стати більш щадить.

Слідуючи строго визначеної дієті після пологів, цілком можливо з легкістю уникнути всіляких алергічних реакцій, а так само болів в животику, виникнення газіков, або коліків.

Ми ж порадимо вести вам свій харчовий щоденник. Це потрібно для того щоб знати точно і напевно, на який саме продукт могла з'явитися та чи інша алергічна реакція у вашої дитини.

Так в лівій колонці потрібно буде записувати, який з нових продуктів ви ввели, а безпосередньо в правій - загальну реакцію на таке введення вашого малюка. Якщо, наприклад, пішла реакція на який-небудь з нових продуктів з'їдених мамою, просто виключіть його з власного раціону, хоча б на місяць, а потім знову спробуєте ввести його, цілком імовірно, що наступного разу реакції не буде зовсім.

Нові продукти в раціон мами потрібно вводити в зовсім невеликій кількості бажано в першій половині дня, а потім просто поспостерігайте хоча б одні або дві доби за малюком. Ви запитаєте, чому саме в першій половині дня?

Відповідаємо, якщо ви з'їсте, припустимо, листочок капусти з ранку, то цілком зможете спокійно спати вночі, навіть якщо вашого малюка роздує, то таке здуття однозначно встигне пройти протягом дванадцяти годин. Намагайтеся вводити будь-які нові продукти ніяк не частіше ніж три рази на тиждень.

А якщо ви вже ввели новий продукт, і притому у малюка не було абсолютно ніякої висипки, тоді ви можете по чуть-чуть збільшувати загальну дозу споживання цього продукту.

Які саме продукти можна буде їсти мамі відразу ж після пологів:

харчування після пологів

  • По-перше, будь-які каші, зварені на воді: це і гречана каша, і кукурудзяна каша, і вівсяна каша (проте потрібно стежити за реакцією вашого малюка), а от з рисовою кашею будьте обережніші, вона може кріпити малюка. Якщо ваш малюк страждає запорами, то рисову кашу однозначно виключіть з раціону.

  • По-друге, м'ясо відварне, можливо тушковане, або запечене: підійде і яловичина, і кролик, і індичка.
  • По-третє, кисломолочні продукти: це, насамперед кефір, але в невеликих кількостях допустимо 500 або 700 грам в день.

    При введенні завжди стежимо за реакцією малюка, може бути деякий метеоризм при введенні кефіру. Допустимо вживання сиру, але не сильно жирного (так, же стежимо за загально реакцією крихти), підійде ряжанка, закваска, або, ж йогурти без добавок, прекрасно їсти кисле молоко.

  • Далі печені зелені яблука (звичайно ж, буде краще, що б ці плоди були привізними).
  • Звичайні банани.

  • Будь-які рослинні масла, звичайно ж, не рафіновані: це і оливкова, і соняшникове, і кукурудзяне масла (але не більше ніж 15 грам в день).
  • Можна використовувати вершкове масло (не більше 25 грам в день, додайте його в кашу).

  • Практично будь-який овочевий суп (проте, без капусти, і бажано без бобових).
  • Будь-який не дуже жирний бульйон.

  • Практично будь хліб, або ж хлібобулочні вироби бажано грубого помелу, цілком можливо з висівками.
  • Допустимо вживання яєць (одне зварене яйце один раз на два дні, обов'язково відслідковуємо реакцію, іноді буває і так що на білок яйця малюка може сипати).



  • Практично будь-які макаронні вироби бажано з твердих сортів пшениці
  • Будь-який твердий сир (але тільки не занадто солоний і не дуже гострий).
  • Допустимо вживання картопляного пюре, або ж картопля запечений.

  • Можна використовувати рибу відварну, або запечену, але тільки не частіше ніж один або два рази на тиждень (вибирайте не дуже жирні сорти: це і судак, і короп, і тріска, і хек, або, же минтай).
  • Допустимо вживання досить великої кількості рідини: це негазована вода, якісний зелений чай, або чорний чай (але слабкий), підійде компот із сухофруктів, або, же чай з фенхелем, а так, же будь трав'яні чаї.

  • Кропова водичка.
  • Допустимо вживання печива "Марія", Або ж іншого галетного печива (його можна їсти з першого дня після пологів).
  • Дозволено їсти сухарики, або бублики (наша сушка).

  • Практично будь-які прянощі (це кріп, петрушка, або лавровий лист).
  • Відварена буряк (проте, завжди стежити за реакцією). Буряк може реально проносити малюка, що полегшує і ваше спорожнення після пологів.

  • Підійдуть будь тушковані овочі (це і кабачок, і морква, і буряк) - однак вводимо мамі їх в раціон тільки на 2 або 3 місяць.
  • Допустимо вживання цукру і кондитерських виробів: звичайно ж, обмежена їх кількість (це може бути пастила, зефір, або ж мармелад з натуральними барвниками) - робимо це максимально обережно.

Категорично не можна:

  • Будь шоколад, і шоколадні цукерки.
  • Будь-які морепродукти, ні креветки, ні раки, ні їх ікра.
  • Будь-які червоні ягоди, а так само овочі та фрукти !!! (Особливо полуниця, або малина).

    Ці фрукти і ягоди вводимо в раціон пізніше все, однозначно після виконання трьох місяців вашому малюку.

  • Будь-які сирі овочі.

  • Всі цитрусові: це і апельсини, і мандарини, і лимони, або грейпфрути.
  • Практично всі екзотичні фрукти (це і ківі, і папайя, і ананас, і авокадо, та й ін.)
  • Не варто вживати виноград, чи груші (вони можуть пучити).



  • Не варто вживати диню.
  • Відмовтеся від кавуна (отруєння таким занадто небезпечне).

  • Не варто вживати огірки, редиска, і помідори.
  • Відмовтеся від будь капусти (брокколі, або кольорова, а так само білокачанна, брюссельська), вона викликає підвищене газоутворення безпосередньо в кишечнику.

  • Не варто вживати квашену капусту.
  • Відмовтеся від бобових культур (горох, квасоля, або сочевиця).

  • Не варто вживати цибулю, і часник.
  • Не найкорисніша їжа в цей час і консервовані овочі.

  • Не варто вживати жирний м'ясний бульйон.
  • Виявіться від консервів, і напівфабрикатів.

  • Не варто вживати ковбасу, або сосиски
  • Не підходять горіхи (як фісташки, так і арахіс).
  • Будь-які сухофрукти особливо родзинки, курага (дитини може пучити), і так само чорнослив (як кому).

  • Не припустима халва.
  • Не підійде сметана.
  • Відмовляйтеся від майонезу, і кетчупу.

  • Не варто вживати плавлені сирки або згущене молоко.
  • Не бажаний чорний хліб, або свіжі хлібобулочні вироби, відмовтеся від дріжджовий випічки, булок, бісквітів, тортів.

  • Не бажаний мед, а так само будь-яка квітковий пилок.
  • Не варто вживати цукор, принаймні, у великих кількостях.

  • Не припустима перлова каша (її вводимо тільки після трьох місяців)
  • Відмовтеся від манної крупи.
  • Будь-яке спиртне.

  • Не варто вживати незбиране коров'яче молоко (як домашнє, так і магазинне).
  • Не пийте концентровані соки, або газовані напої.

  • Відмовляйтеся від кави, і какао.
  • Не бажаний чорний чай, а так же чай в пакетиках.

  • Всі вироби, що містять як харчові, так і смакові добавки, різні есенції, або емульгатори.
  • Не варто вживати морозиво.
  • Їжа звана фаст-фуд.

  • Будь-які соління, копчення, а так само жирне, смажене, занадто гостре, і занадто газоутворюючі.

Після досягнення вашим малюком трьох місяців можна додавати такі продукти в повсякденний мамин раціон:

раціон матері

  • Це перлова каша.
  • Це і пшоняна каша.
  • Допустимо вживання манної каші.

  • Це і кабачки (причому можна буде ввести їх і раніше, але тільки ретельно дивитися на реакцію крихти).
  • Це і свіжовичавлені соки, як з яблук, так і з гарбуза, моркви, або буряка
  • Допустимо вживання свіжої цибулі.

  • Можна буде їсти сушені або свіжі спеції.
  • Допустимо вживання горіхів (крім, звичайно ж, фісташок або арахісу) проте горіхи вводимо обережно, не більше ніж один горішок в день, і так поступово збільшуємо дозу.

  • Допустимо вживання м'яса домашньої курки, а так само м'ясо перепілки, і, звичайно ж, телятина.
  • Дозвольте собі морс з чорниці, або зі смородини.

  • Сміливо вводите сметану і мед
  • Допустимо вживання домашнього варення: бажано яблучне, або вишневе.

А ось незбиране коров'яче або козяче молоко в раціон матусі можна буде вводити тільки після виконання дитинці 6 місяців.

Пам'ятайте, всі продукти в обов'язковому порядку повинні бути абсолютно свіжими, притому мінімально рафінованими, без будь яких консервантів, і, звичайно ж, не повинні в собі містити канцерогенів чи інших хімічних добавок.

Не впадайте у відчай, вже до напівроку раціон будь годуючої матусі буде значно розширюватися, залишиться декілька небезпечних продуктів, на які ваш малюк може якось гостро реагувати. А вже після року цілком можливо буде, є абсолютно все, продукти, які при цьому принесуть користь, як годує мамі, так і її дитинці.

Завжди прислухайтеся до себе, наші дорогі матусі, і вводите будь-які нові продукти потроху, поступово, завжди спостерігайте за реакцією вашої дитини і ви повірте, отримаєте величезне задоволення від звичайного годування вашого малюка!







Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Увага, тільки СЬОГОДНІ!