Найкорисніші продукти для дітей


Найкорисніші продукти для дітей

Здоров'я дитини залежить правильного харчування і фізичного виховання. Дуже важливо складати здорове і збалансоване меню для дитини.

До найкориснішим продуктів відносяться:

1. Молоко, молочні продукти. У молочних продуктах містяться кальцій, фосфор і жири.

Дітям 3-4 років важливо вживати 0,5 літра молока і молочних продуктів щодня.

2. Злаки. Злаки є джерелом енергії для дитячого організму.

Наприклад, пшениця багата вітамінами А, В, С, Д, Е, насиченими жирними кислотами. У рисі містяться вуглеводи, калій, вітаміни групи В, амінокислоти.

У гречці багато вуглеводів, клітковини, мінеральних речовин, вітамінів В1, В2, В6, РР, рослинного білка. Овес багатий каротином, калієм, магнієм, залізом, фосфором, йодом, цинком.

3. Яйця. Яйця є цінним продуктом. Жовток містить вітаміни А, В, Д, Е, мінеральні речовини, мікроелементи, фосфатиди.



Дитині бажано з'їдати щодня по одному яйцю.

4. М'ясо. М'ясо є необхідним продуктом для здоров'я дітей.

У ньому містяться вітаміни, білок, залізо, амінокислоти. Маленькій дитині краще починати давати менш алергенна м'ясо, таке як індичка і кролятина.

Пізніше вже можна готувати телятину, яловичину, курчати, нежирну свинину.



5. Печінку. У печінці міститься велика кількість вітаміну А, особливо в яловичої. Але часто давати її дітям не слід, щоб уникнути надлишку вітаміну А. Куряча печінка містить фолієву кислоту, вітамін В12, калій, кальцій, магній, калій, мідь.

6. Риба. Риба багата білком, вітамінами А, В2, В12, Д, РР, кальцієм, магнієм, цинком, фосфором, полінасиченими жирами.

Для дітей найкраще підійдуть нежирні сорти риби - тріска, хек, судак, морський окунь.

7. Овочі. В овочах містяться мінеральні речовини, вода, вітаміни С, В1, каротин, кальцій, калій, натрій, залізо, магній та інші. Найкраще готувати овочі на пару або варити.

Таким чином, в них збережеться більше вітамінів.

8. Фрукти. Фрукти, як і овочі, багаті вітамінами, клітковиною, мікроелементами та іншими корисними речовинами.

Найкраще їх давати дитині в свіжому вигляді і обширному асортименті, тому що у всіх різний склад корисних речовин.

9. Горіхи. Горіхи багаті вітамінами А, В, Е, Р та іншими, калієм, натрієм, магнієм, залізом, фосфором та іншими. У горіхах є жирні кислоти, необхідні для правильного жирового обміну, завдяки чому у малюка не буде зайвої ваги.

Найкраще в дитячий раціон включити фундук, волоські і кедрові горіхи.

10. Вода і соки. Вода необхідно для підтримки здоров'я дитячого організму.

Жага збільшується в жарку погоду, при заняттях спортом і фізичної активності. Дитина обов'язково повинен пити - чисту питну або кип'ячену воду і натуральні соки.

Під час прийому їжі від води варто утриматися.

Включайте в харчування дитини ці продукти обов'язково, і тоді він буде рости здоровим, міцним і сильним. Робіть раціон різноманітним, щоб дитячий організм міг отримувати всі необхідні речовини і вітаміни кожен день.







Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Увага, тільки СЬОГОДНІ!