Харчування в першому триместрі


Перший триместр вагітності є особливим і найголовнішим періодом у розвитку майбутньої дитини. Саме на цьому етапі відбувається закладка всіх життєво важливих органів і систем його організму.

Тому основним завданням майбутньої мами, крім ведення правильного способу життя, є організація збалансованого та повноцінного харчування в першому триместрі, яке послужить фундаментом для міцного здоров'я малюка в майбутньому.

Особливості харчування в 1 триместрі вагітності

Харчування в першому триместрі: необхідні продуктиЗазвичай ніяких радикальних змін в раціоні жінки на цьому терміні не відбувається. Зрозуміло, дане правило можна застосовувати тільки в тому випадку, якщо до настання вагітності майбутня мама намагалася дотримуватися принципів правильного харчування.

Меню вагітної у першому триместрі повинно складатися тільки зі свіжих, екологічно чистих продуктів, які не містять консервантів і шкідливих хімічних добавок.

Багато жінок в цей період страждають від нудоти не тільки вранці, але і протягом дня. Не варто через це відмовлятися від їжі, оскільки це може призвести до виснаження організму і негативно вплинути на перебіг вагітності.

Боріться з проявами токсикозу за допомогою народних засобів. Вранці не вставайте з ліжка надто різко, а краще всього з'їсти що-небудь легке, що не викликає нудоту, ще лежачи в ліжку.



Сильно одужувати в перші тижні вагітності не можна, тому дієта в 1 триместрі повинна обмежувати споживання жирів і вуглеводів. Намагайтеся їсти якомога менше жирного м'яса, копченостей, солодощів та здоби, а якщо це можливо - повністю виключіть з раціону дані продукти.

Віддавайте перевагу вуглеводам, які містяться в ягодах, фруктах і меді. Те ж саме стосується жирів - основними їх джерелами мають стати горіхи і рослинне масло.

Звикнути до змін в меню в першому триместрі досить непросто, однак починати харчуватися правильно необхідно з перших днів вагітності. Наприклад, рекомендується повністю виключити з раціону білий хліб.

Якщо без нього вам складно є перші страви, замініть звичайний хліб житнім або цільнозерновим.



На думку фахівців, харчування в першому триместрі має складатися з тих продуктів, якими харчувалися наші бабусі і дідусі. Іншими словами, скоротіть споживання привізних фруктів і овочів.

Віддавайте перевагу тим плодам, які були вирощені у вашому регіоні.

Уже в перші тижні вагітності рекомендується обмежити споживання солі. Зовсім відмовлятися від неї не потрібно, однак при готуванні їжу краще трохи недосаливать.

Звикнувши до такого харчування в 1 триместрі, вам буде набагато легше на більш пізніх термінах, коли вагітних починають турбувати набряки.

Основне правило харчування протягом всього періоду вагітності - зберігати міру і збалансованість. Не варто об'їдатися одними продуктами і забувати при цьому про інших.

Вагітній також слід пам'ятати про те, що надмірна кількість продуктів-алергенів в раціоні харчування в першому триместрі неодмінно призведе до виникнення алергічної реакції у малюка.

Дієта для вагітних в 1 триместрі: не забуваємо про вітаміни

Складаючи меню для вагітної у першому триместрі, слід звертати увагу на вміст у продуктах вітамінів, які важливі для правильного перебігу вагітності та нормального розвитку плоду.

Зокрема, вітаміни групи B допомагають впоратися з проявами токсикозу, а також перешкоджають розвитку різних патологій у малюка. Особливо на цьому терміні важливий вітамін B12, який благотворно впливає на нервову систему жінки і майбутньої дитини.

Крім того, даний вітамін необхідний для утворення нових клітин і відповідає за вироблення жирних кислот. Постачальниками вітаміну B12 є продукти тваринного походження - м'ясо, риба, яйця, сир і молоко, а значить, що вони обов'язково повинні бути присутніми в раціоні харчування в першому триместрі вагітності.

Якщо від цих продуктів вас нудить, або ви вегетаріанка, варто проконсультуватися з лікарем з приводу можливого прийому вітамінів групи B в таблетках.







Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Увага, тільки СЬОГОДНІ!