Правильне харчування для вагітних


Стан здоров'я майбутньої мами є дуже важливим для виношування і народження здорового малюка. Від того, як вона харчується протягом цих сорока тижнів, залежить самопочуття, розвиток і навіть тривалість життя дитини.

Як же забезпечити організм усім необхідним, щоб і мама, і малюк були здорові? Правильне харчування для вагітних має свої особливості, які важливо враховувати на будь-якому терміні.

Правильне харчування при вагітності в першому триместрі

Основи правильного харчування при вагітностіОдним з головних вітамінів для майбутньої мами є фолієва кислота (вітамін B9). Її дефіцит може призвести до ранніх пологів або уповільнення психічного розвитку плода.

Крім того, цей вітамін відповідає за нормальний стан слизових оболонок і шкіри дитини, попереджає розвиток анемії. Тому правильне харчування під час вагітності включає в себе рибу, м'ясо, сирі фрукти і овочі та молочні продукти.

На ранніх термінах вагітності здорову дієту підтримувати не дуже просто, так як токсикоз призводить до перекручення смакових уподобань. Потреба в гострому і солоному можна задовольнити, але в розумних межах.

Це не принесе шкоди здоров'ю. З токсикозом слід боротися тільки природними, природними засобами.



До шостому тижні терміну активно йде формування плоду, а для цього необхідний будівельний матеріал. Тому дуже важливо вживати продукти з достатньою кількістю фосфору і кальцію.

Вагітним жінкам рекомендується пити молоко, багате необхідними мікроелементами і вітамінами. І саме в ньому фосфор і кальцій знаходяться в ідеальній пропорції для засвоєння організмом.

Правильне харчування при вагітності увазі вживання продуктів, що містять вітаміни C і P. Це шипшина, чорна смородина, черешня і цитрусові.

Дуже важливим елементом для вагітної жінки є залізо, яке забезпечує нормальний процес кровотворення. Найкраще воно засвоюється з продуктів тваринного походження, особливо м'яса, сиру, риби, молока.



За розвиток статевої системи, органів смаку та нюху відповідає цинк. Він міститься в морепродуктах, сирі, м'ясі, горіхах і бобових.

Їжа, багата на вітамін Е, зміцнює імунітет, поліпшує роботу серця. Це соєві боби, яйця, олію, листова зелень, брюссельська капуста і брокколі.

Крім перерахованого вище, правильне харчування під час вагітності направлено на формування та збереження плаценти. Для цього необхідно приймати вітаміни C і E, а також препарати йоду, які завжди призначають майбутнім мамам.

Основним природним джерелом йоду є морепродукти.

За перший триместр вагітності жінка навряд чи додасть у вазі більше 1-3 кг, але після 13 тижня доведеться дуже уважно ставитися до свого масі тіла і, відповідно, харчуванню.

Правильне харчування для вагітних у другому триместрі

Якщо в перші 12 тижнів вагітності майбутній мамі доводиться враховувати гормональні зміни в організмі і боротися з токсикозом, то в другому триместрі ситуація змінюється. Нудота до цього часу припиняється, і настає час розширювати раціон.

Варто відзначити, що «за двох» є не слід, дитина ще дуже малий, і йому явно не потрібно стільки ж їжі, скільки його матері.

У другому триместрі правильне харчування для вагітних направлено на попередження дисбактеріозу та компенсацію стиснення органів черевної порожнини через збільшення розмірів матки. Для боротьби з запорами, які нерідко турбують вагітних жінок в другій половині вагітності, не можна використовувати загальновідомі проносні.

Вирішити цю проблему можна за допомогою дієти. Особливо корисні свіжі, печені, тушковані овочі і фрукти, а також зелень.

Якщо щодня вживати по дві чайні ложки висівок, можна уникнути запорів.







Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Увага, тільки СЬОГОДНІ!