Дієта під час вагітності


Дієта під час вагітностіДієта під час вагітності - це ті продукти харчування, які повинна вживати вагітна жінка, щоб забезпечити корисними речовинами не тільки свій організм, але й організм малюка.
Кожен день у вашому животику відбуваються маленькі чудеса, які давно вже передбачила і розпланувала матінка-природа. І ми в силах їй у цьому допомогти, забезпечивши її в достатній кількості необхідними будівельними матеріалами - білками, жирами, вуглеводами, вітамінами і мікроелементами.

Адже якщо ми збираємося побудувати будинок, ми повинні взяти цеглу і потрібну кількість розчину для їх скріплення. Якщо не будуть гармонійно підібрані всі компоненти, нічого не вийде.

Так і в нашому організмі.
Цікаво також, що вуглеводи і білки можуть переходити в жири, енергію організм черпає з вуглеводів, але може також з білків і жирів. Але «цеглинки» нашого організму - білки - замінити нічим.

Давайте розглянемо з вами правила дієти під час вагітності.

Запам'ятовуємо правило №1

Більше білка!

  • молоко, кисломолочні продукти (сир, йогурт, кефір, сир);
  • риба з невисоким вмістом жиру (тріска, навага, хек);
  • варене м'ясо (нежирна яловичина, кролик, курка, індичка);
  • морепродукти;
  • печінку.

У всіх цих продуктах містяться велика кількість білка.

Читайте також:



Також усім давно відомий шкоду смажених продуктів. При обсмажуванні хімічний склад масла змінюється, причому не в кращу сторону, і стає вкрай вредоним.

Найбільша кількість шкідливих речовин утворюється при смаженні при високих температурах і при багаторазовому вживанні масла протягом досить тривалого проміжку часу.

Смажена їжа

Під час приготування шкідливі речовини проникають з парами в організм людини через дихальні шляхи. Розігрівання олії до вкрай високої температури призводить до утворення в його складі продуктів розкладання хімічних речовин, що не володіють стійкістю.



Після завершення приготування продуктів шкідливі сполуки нікуди не зникають, а надходять з їжею у ваш організм. При багаторазовому обсмажуванні з використанням одного і того ж масла для смаження продукти розкладання хімічних речовин проникають у ваш організм і накопичуються в ньому, а це вже точно не можна віднести до дієти під час вагітності.

Плюс до всього: смажене підвищує рівень холестерину в крові, що може призводити до ризику атеросклерозу. Уявіть, що річка, яка живить ваші внутрішні органи, пересохла, тому що її русло перекрив величезний камінь.

Річка - ваші кровоносні судини, а камінь - атеросклеротична бляшка, яка утворюється в результаті вживання смаженої їжі. Від цього порушуються функції організму, що погано відбивається на розвитку малюка.

Тому правило №2

Обмежуйте смажене!

Правило № 3

Якщо хочеться солодкого - налягайте на сухофрукти!

Вони допомагають усунути запори, геморой. Сухофрукти містять клітковину, яка необхідна для нормальної роботи кишечника і є відмінним джерелом вітамінів, наприклад, взимку або восени, коли їх особливо не вистачає. Також вони дозволяють контролювати вагу без шкоди для дитини, зміцнюють судини, серце і виводять холестерин
Необхідно велика кількість різноманітних овочів і фруктів, щоб забезпечити необхідну кількість вітамінів, які в нашому організмі відіграють роль маленьких помічників у споруді нового життя.

сухофрукти для вагітної Читайте також:

Особливу увагу потрібно приділити вітаміну Е, друга назва якого - токоферол, що в перекладі з грецького означає "сприяючий дітородіння". Ви можете його знайти в горіхах, насінні (гарбузових і соняшникових), соняшниковій олії, в зародках злакових культур.

А також не забувайте, що велика кількість вітамінів знаходиться в зелені, а петрушка взагалі вважається запорукою жіночої краси та здоров'я. І практично всі необхідні вашому організму вітаміни знаходяться (повторюся) в м'ясі і печінці, причому печінка містить добову дозу практично всіх вітамінів.

Але пам'ятайте, що велика кількість печення не можна вживати вагітним жінкам з-за високого вмісту вітаміну А, який у великій кількості має токсичну дію.







Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Увага, тільки СЬОГОДНІ!