Краще харчування на ранніх термінах вагітності


Краще харчування на ранніх термінах вагітностіМи їмо для того, щоб жити, а не живемо для того щоб їсти. Напевно ви не раз чули цю приказку.

У вашому випадку, коли у вас в пузике зароджується нове життя, прислів'я набуває нового сенсу. Ваше харчування на ранніх термінах вагітності має забезпечувати нове життя, якій ви дали початок, всіма необхідними поживними елементами.

Це також відноситься не тільки до малюка, але і до вас, мамочко.

Ми починаємо цикл статей "Краще харчування під час вагітності". Перша з них присвячена харчуванню на ранніх термінах вагітності, а, саме, першого триместру.

Ось нарешті той момент, коли ви вагітні. Мільйон нових відчуттів і безліч нових правил, яких ви повинні дотримуватися. Те, що можна було раніше, тепер не можна.

А потрібні ті продукти, які ви ніколи не любили ... Просто інформаційний шквал навалюється на вашу голову! Стоп.

Глибоко вдихніть. Щоб вам не говорили, ви повинні зрозуміти одне: зараз, як ніколи раніше, ви повинні стежити за тим, що ви їсте. Адже від цього безпосередньо залежить ваше стан і здоров'я вашого малюка.

Ви повинні розуміти, що пріоритети продуктів харчування трохи змінилися.

Читайте також:

Зараз ви повинні їсти з урахуванням необхідності забезпечити всіма поживними елементами вас і вашого малюка. Звичайно ж, ви розумієте, якщо мама не отримує потрібні живильні елементи, то їх також і не отримує розвивається малюк.

Скільки калорій необхідно вагітній жінці?

  • Жінці, в середньому, необхідно 2100 калорій
  • Вагітна жінка потребує в 2500 калоріях на добу
  • Жінці, яка годує грудьми, потрібно 3000 калорій

Нагадаємо, що вагітність можна розділити на три етапи або, як часто говорять, на триместри. У цій статті ми розглянемо, яким має бути харчування на ранніх термінах вагітності, починаючи від зачаття і до 12 тижнів, тобто до кінця першого триместру.

Особливості харчування на ранніх термінах вагітності

В першу чергу, харчування на ранніх термінах вагітності (але це відноситься також і до наступних двох триместрах) має бути збалансованим.



Дієта вагітної жінки, повинна включати всіх групи продуктів, а саме: яйця, рибу, молочні продукти, м'ясні продукти, фрукти та овочі, жири і вуглеводи.

З усіх калорій приблизно 10% повинно надходити з білкової їжі. Найбільше білка міститься в м'ясі, рибі, бобових, яйцях та молочних продуктах.

30% калорій має надходити з жирів, що містяться в горіхах, олії вершковому, молочних продуктах.

Приблизно 55% калорій має надходити з вуглеводів. Вони містяться в макаронних виробах, фруктах, картоплі, рисі, гречці, вівсянці та інших кашах.

Кращі продукти харчування на ранніх термінах вагітності

  • Інжир. Розмір порції - 1 склянка (приблизно 8 сушених штучок)інжир для вагітної

Інжир буде дуже корисним доповненням до основного раціону харчування. В одній порції міститься 5 грамів клітковини.

Нижче ви прочитаєте, що для нормального протікання вагітності вам потрібен кальцій. Одна порція інжиру містить 25% добової норми кальцію (1000 мг).

Ще один великий плюс інжиру в тому, що він є джерелом вмісту заліза. А як ви знаєте, майбутня матуся, брак заліза в організмі вагітної жінки може призвести до анемії.



  • Лук резанец (шніт цибуля). Розмір порції - 2 столові ложки порізаної цибулі

лук резанец для вагітної

Так, це він. Невідомий супутник багатьох салатів. Маленький, але, як кажуть, удаленький.

Фолієва кислота, залізо, вітамін С, калій, магній, вітамін B6, клітковина. Всі ці поживні елементи лука резанца вкрай важливі на ранніх термінах вагітності.

Для того щоб засвоїлося залізо, ваш організм потребує вітаміну С. Лук резанец забезпечить вас 3,5 мг вітаміну С і 0,1 мг заліза в одній порції (2 столові ложки). Додавайте цибулю резанец в ваш свіжий салат або в суп, а можете посипати ним запечену в духовці картоплю.

Умммм, вкусняшка. А ще можете посипати його зверху на бутерброд з маслом або на вершковий сир.

Як бачите, тут є де проявити фантазію.

  • Плямисті боби. Розмір порції - 1/2 гуртки

плямисті боби: харчування для вагітної

Плямисті боби відносяться до одних з найкращих і здорових продуктів харчування на нашій планеті.

- 1 мг міді
- 5 мг заліза (20% вашої добової норми)
- 400 мг фосфору (більше половини вашої добової норми)

Все це міститься в одній порції таких бобів. Також в такий однієї порції міститься близько 15 грамів клітковини (це більше половини вашої добової норми.

Вам під час вагітності потрібно 28 грамів клітковини на день). А ви знаєте, що клітковина - це профілактика запорів.

  • Лук порей (Перлинний цибуля). Порція - 1 склянка

лук порей під час вагітності

Лук порей є відмінним джерелом кальцію (55 мг на одну порцію). В одній порції також міститься 60 мкг фолієвої кислоти (норма 400 мкг в стуки), 0,2 мг вітаміну B6 (10% добової норми).

Лук порей має солодкий і м'який смак, який відмінно буде поєднуватися з салатом або з супом.

  • Артишоки. Розмір порції - один середній артишок

артишок для вагітної

Якщо ви відчуваєте слабкість і сонливість під час вагітності, артишок те, що вам потрібно. Одна порція артишоку містить:

- 1 мг заліза (12% від добової норми)
- 100 мкг фолієвої кислоти
- 10 г клітковини

Залізо є одним з головних елементів активізації поживних речовин, фолієва кислота - це зниження ризику розвитку дефекту нервової трубки, клітковина - профілактика запорів.







Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Увага, тільки СЬОГОДНІ!