Харчування при плануванні вагітності


pitanie-pri-planirovanii-beremennosti
Харчування при плануванні вагітності має важливе значення, тому до нього варто підійти відповідально. Один із критеріїв: харчування при плануванні вагітності, як і харчування під час вагітності має бути збалансовано.

За основу харчування при плануванні вагітності ми повинні взяти продукти багаті фолієвою кислотою і залізом. Важливо звернути увагу на шість харчових компонентів: вода, білки, вуглеводи, жири, вітаміни і мінерали.

Здорове харчування допоможе нормалізувати вагу тіла і правильно підготуватися до вагітності.

Чому ж і залізо так важливі?

Одна з головних рекомендацій лікарів щодо здорового харчування при плануванні вагітності і під час вагітності, відноситься фолієва кислота і залізо. Вживайте полівітаміни, в яких присутня фолієва кислота і залізо, але також важливо отримувати ці елементи з різноманітного харчового раціону.

Харчування при плануванні вагітності

При плануванні вагітності важливо переконатися в тому, що Ви отримуєте достатню кількість фолієвої кислоти. Нагадаємо, що фолієва кислота - вітамін В9, що сприяє правильному розвитку дитини і знижує на 70% ризик розвитку вродженого дефекту нервової трубки.

Її слід приймати ще до зачаття і протягом декількох місяців вагітності, коли йде закладка всіх основних органів і систем, а також розвиток нервової трубки. Це важливо для запобігання вроджених аномалій хребта і черепа.



Фолієву кислоту можна знайти в полівітаміни, рекомендована доза 400 мкг на добу. Також вона міститься в зернових злаках, цитрусових фруктах і в соках, в горосі і квасолі зеленних листових овочах, таких як: шпинат, листова капуста, брокколі.

Їжте продукти з високим вмістом заліза і продукти, що полегшують всмоктування заліза в шлунково-кишковому тракті. До них відносяться продукти, багаті вітаміном С.

Читайте також:



Залізо - важливий компонент під час вагітності, так як перешкоджає розвитку анемії, стан, при якому організм не в змозі виробляти червоні клітини крові (або їх недостатньо). Розвивається організму малюка, потрібна висока кількість еритроцитів (червоних клітин крові) так як вони відповідальні за транспортування кисню до дитини.

  Анемія, що розвинулася у матері, може бути передана і малюкові.

Продукти допомагають всмоктуванню заліза включають в себе фрукти (апельсини, апельсиновий сік, диня, полуниця, грейпфрут), і овочі (броколі, брюссельська капуста, помідори, томатний сік, картопля, зелений і червоний перець). Їх доцільно вживати в їжу з продуктами багатими залізом (м'ясо, риба, птиця).

На що варто звернути увагу

Фрукти і овочі. Їжте різноманітні фрукти та овочі, будь вони свіжі або заморожені, консервовані або сушені. Наш приклад.

Для дієти в 2000 ккал нам потрібно 1 невеликий банан, 1 великий апельсин і? склянки сушених абрикосів або персиків щодня.

З овочів вживайте темно-зелені овочі, такі як брокколі, капуста, шпинат та інші зеленню овочі. Не забувайте про помаранчеві - моркву і гарбуз.

Також їжте картоплю, кабачки, горох, боби. До бобам можна віднести: квасоля, чорну квасолю, лущений горох, сочевицю, плямисті боби.

Вживайте продукти, багаті кальцієм. Випивайте три склянки нежирного або знежиреного молока або еквівалент - нежирний йогурт або сир щодня.

  Рекомендована добова доза 1000 мг кальцію.

Включіть в Ваш раціон продукти з цільнозернових злаків. До них відносяться: крупи, хліб, рис, макаронні вироби, пшениця, жито, кукурудза та ін.







Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Увага, тільки СЬОГОДНІ!