Харчування для вагітних в третьому триместрі


Третій триместр вагітності є заключним етапом у розвитку майбутньої дитини. Не дивно, що саме на цьому терміні організм жінки піддається найбільшим навантаженням: зростання малюка впливає на роботу травної системи, через що багато вагітних страждають від печії або неприємного присмаку гіркоти у роті.

Щоб запобігти виникненню неприємних відчуттів, пов'язаних з роботою органів травлення, вкрай важливо скласти правильний раціон харчування для вагітних в 3 триместрі.

Особливості дієти для вагітних в 3 триместрі

Харчування в третьому триместрі: цінні продуктиОскільки в середині третього триместру фізична активність майбутньої мами знижується, калорійність раціону харчування для вагітних на цьому терміні рекомендується дещо скоротити, щоб малюк не набрав зайвої ваги. Однак не слід це робити за рахунок зменшення споживання білків.



Знизити кількість споживаних щодня калорій можна за рахунок виключення з меню борошняних і кондитерських виробів, а також продуктів з високим вмістом жиру.

На цьому терміні дієту вагітної жінки рекомендується збагатити овочами та фруктами, оскільки в перші місяці лактації їх необхідно буде вживати з обережністю. Також варто збільшити споживання риби, яка багата поліненасиченими жирними кислотами, які сприяють нормалізації роботи серцево-судинної системи.

Щоб запобігти появі печії, харчуватися необхідно невеликими порціями, не рідше 5 разів на день. Доцільно також виключити з раціону харчування в третьому триместрі продукти, що провокують печію, в число яких входить редька, редиска, капуста, цибуля, часник і кислі соки.

Намагайтеся пити більше сечогінної рідини (з цим завданням відмінно впорається зелений чай з додаванням шипшини, лимона або листя брусниці) і одночасно з цим скоротіть споживання солі. Це допоможе уникнути набряклості, яка стає частою проблемою жінок на пізніх термінах вагітності.

Також в третьому триместрі деякі майбутні мами стикаються з вагинозом, який виникає в результаті неправильного взаємодії бактерій, що мешкають в піхву. Для профілактики вагінозу з раціону харчування для вагітних потрібно прибрати продукти, у складі яких присутні дріжджі (наприклад, квас або дріжджовий хліб).

Харчування в третьому триместрі: на які вітаміни звернути увагу

У третьому триместрі вагітності вітаміни не менш важливі для майбутньої матері і малюка, ніж на більш ранніх термінах. Зрозуміло, самим оптимальним вважається варіант, при якому всі корисні речовини в організм жінки надходять разом з їжею, тому до складу харчування для вагітних обов'язково повинні входити наступні вітаміни і мікроелементи:







Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Увага, тільки СЬОГОДНІ!