Харчування при вагітності


Від харчування вагітної жінки багато в чому залежить сприятливе перебіг пологів, а також здоров'я малюка. Саме тому в період виношування дитини вкрай важливо стежити не тільки за кількістю споживаної їжі, а й за її якістю.

Чому необхідно дотримуватися правильне харчування під час вагітності

Основні принципи харчування при вагітностіЖінка, яка під час вагітності харчується неправильно, не дозволяє маляті нормально розвиватися. Якщо вона скидає вагу, їй стає набагато складніше справлятися з навантаженнями, які пов'язані з пологами, вигодовуванням та доглядом за дитиною.

Додатково до цього, порушення режиму харчування небезпечно не тільки для майбутньої матері, але і для плода. Тому харчування для вагітних має бути різноманітним, багатим і збалансованим.

Під час вагітності важливо врівноважити раціон, щоб до нього входили всі поживні компоненти, а також вітаміни і мінеральні солі. Зловживати їжею не варто, оскільки це призводить до надмірної ваги.

З раціону харчування при вагітності необхідно виключити жирні і борошняні страви. Особливо це стосується жінок, які мають схильність до ожиріння.



Зайва вага призводить до додаткових навантажень на організм майбутньої мами, що може негативно позначитися на процесі пологів. Та й після того, як малюк з'явиться на світ, повернути свою колишню форму буває досить складно.

Яким має бути харчування для вагітних в 1 триместрі

Запам'ятайте основне правило харчування при вагітності на ранніх термінах: їжа повинна бути смачною і негарячій. Їжте невеликими порціями, але часто - 5-7 разів на день.

Якщо вам хочеться солоного або кислого, можете сміливо дозволити собі трохи квашеної капусти, мочене яблучко або маринований огірочок. Така їжа збуджує апетит, однак самостійною стравою не є.



Не варто вживати ці продукти у великих кількостях, оскільки це може призвести до печії.

Збільште споживання фруктів і овочів, але поставтеся до цього питання тверезо: не варто об'їдатися капустою, якщо від одного її виду вам стає погано. Вливати в себе літрами відомий своєю корисністю морквяний сік теж не потрібно - надлишок каротину не піде малюкові на користь.

Харчування при вагітності обов'язково має включати в себе відварне м'ясо і рибу - Крихітка потребує амінокислотах, джерелом яких виступає тваринний білок. Вони необхідні для правильного розвитку і зростання вашої дитини.

Окремо варто сказати про користь кисломолочних продуктів. Сир і сир не тільки є прекрасними постачальниками необхідного вам з малюком кальцію, а й стануть незамінними, якщо майбутня мама страждає від непереносимості лактози.

Не забувайте про вживання достатньої кількості рідини. Кращим вибором стане проста питна вода, а також компоти або морси.

А ось про каву майбутній мамі доведеться забути - підбадьорливий напій шкодить серцю малюка і провокує зневоднення.

Принципи харчування вагітної жінки в 2 триместрі

З 2 триместру майбутній мамі потрібно стежити за кількістю споживаних вуглеводів, оскільки їх надлишок призводить до появи зайвої ваги. Краще обмежити себе в продуктах, багатих холестерином і утрудняють роботу печінки.

До них відносяться сири та ковбаси, сосиски, сало, сметана, вершкове масло, яловича печінка і нирки, червона і чорна ікра, а також здобна випічка та тістечка. Крім того, одним з найвідоміших джерел холестерину є яєчний жовток, тому якщо відмовитися від глазуньи і омлету вам не під силу, використовуйте для приготування цих страв тільки білок.







Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Увага, тільки СЬОГОДНІ!