Продукти для вагітних


Малютка, який росте у вашому животику, цілком і повністю залежить від вас, і годувати його ви починаєте ще задовго до народження. У період вагітності необхідно уважно ставитися до свого харчування і стежити за тим, щоб дитина отримувала всі необхідні речовини.

Зрозуміло, продукти для вагітних повинні бути якісними і свіжими. Але не менш важливо, щоб разом з їжею в організм надходили всі групи вітамінів, мікро- і макроелементів, а також білки, жири і вуглеводи в потрібній кількості.

Сьогодні ми поговоримо про те, які продукти корисні в період вагітності і чому.

Корисні продукти для вагітних

Необхідні продукти для вагітнихУ першу чергу необхідно пам'ятати про те, що корисні продукти при вагітності - це натуральні продукти. Само собою зрозуміло, що від фаст-фуду, напівфабрикатів та іншої їжі, у складі якої присутні консерванти та інші компоненти сумнівного походження, слід відмовитися.

Але в той же час необхідно розуміти, чим корисні ті самі натуральні продукти і в яких кількостях. Розглянемо основні продукти, які повинні бути присутніми в раціоні жінки протягом всього терміну вагітності:

  • М'ясо. Одним з основних джерел тваринного білка, заліза і вітамінів групи B, які вкрай важливі для майбутньої мами і малюка, є м'ясо.



Однак воно не повинно ставати основним продуктом для вагітних - достатньо вживати всього 100 грам м'яса на день, щоб отримувати всі необхідні поживні речовини. Пам'ятайте, що свіже і охолоджене м'ясо містить набагато більше корисних елементів, ніж заморожене;

  • Риба і морепродукти.
  • Риба багата фосфором і вітаміном D, які необхідні для правильної роботи нервової системи дитини. Віддавайте перевагу морським сортам риби - в них міститься найменша кількість метилртути.

    Однак смажену рибу вживати не рекомендується, оскільки вона важко засвоюється і збільшує навантаження на печінку;

  • Яйця. Одним з найважливіших продуктів для вагітних є яйця, які містять 12 вітамінів і мінералів, а також виступають у ролі цінного джерела білка.


  • Крім того, у складі яєць присутній хром, який допомагає майбутнім мамам справлятися з токсикозом на ранніх термінах вагітності;

  • Овочі та фрукти. У період вагітності можна вживати будь-які овочі і фрукти, адже вони є прекрасними постачальниками натуральних вітамінів і корисних речовин.
  • Головне - не перестаратися з полуницею і цитрусовими, оскільки вони можуть спровокувати алергічну реакцію;

  • Бобові. Горох, квасоля, нут, сочевиця та інші бобові містять багато рослинного білка і харчових волокон.
  • Останні особливо корисні для майбутньої матері, оскільки робота шлунково-кишкового тракту в період вагітності сповільнюється, що може стати причиною запорів і геморою. Додатково до цього, бобові містять цинк, залізо і кальцій, тому ці продукти для вагітних не тільки корисні, але і дуже поживні;

  • Молоко і молочні продукти.
  • Вживати молочні продукти в період вагітності необхідно щодня, оскільки вони поставляють в організм кальцій, необхідний як майбутній мамі, так і дитині. Але пам'ятайте, що гарантовано стерильним є тільки пастеризоване молоко;

  • Горіхи.
  • У горіхах міститься багато рослинних білків і харчових волокон, вони багаті залізом, фосфором, магнієм і калієм. Єдиним недоліком горіхів є те, що вони довго засвоюються в організмі, тому зловживати ними не варто.

    Також слід відмовитися від горіхів при наявності алергії або проблем з травною системою;

  • Цільні злаки. Не менш корисними продуктами для вагітних є злаки, а саме гречка, вівсянка, перловка, а також цільнозерновий хліб.
  • Вони багаті харчовими волокнами, вітаміном E і містять поживні речовини, які захищають клітини організму від шкідливого впливу.

    Продукти, що розріджують кров при вагітності

    Список корисних продуктів для вагітнихНерідко з проблемою густий крові стикаються саме вагітні жінки. Причин, які призводять до згущення крові, не так вже й багато, однак варто звернути на них увагу.

    По-перше, кров може ставати густий при недостатньому надходженні рідини в організм. По-друге, це може бути обумовлено недоліком ферментів, необхідних для повноцінного розщеплення білків, вуглеводів і амінокислот.

    У результаті цього в кров потрапляють недоокислені продукти розпаду, через що вона стає густішим. По-третє, густа кров може виявитися результатом дефіциту вітамінів і мінералів.







    Увага, тільки СЬОГОДНІ!

    Увага, тільки СЬОГОДНІ!