Що можна їсти вагітним? Складіть меню за 5 хвилин


during-pregnancyКожна вагітна жінка питає, що можна їсти вагітним, а що ні. Сьогодні Ви дізнаєтеся про властивості 42 продуктів, які повинна вживати кожна вагітна жінка.

Більшість жінок знають, що під час вагітності потрібно ретельно стежити за тим, що вони їдять, адже від цього залежить стан і розвиток дитини. Нагадаємо, що в раціон харчування вагітної жінки повинні входити продукти з вмістом вітамінів, фолієвої кислоти, кальцію, таких мікроелементів, як цинк, залізо, магній тощо.

Ці надзвичайно важливі речовини допомагають як матері, так і дитині. Зокрема: збільшують харчування головного мозку та інших органів, покращують кровообіг, зміцнюють імунну систему, кістки і зуби, запобігають від розвитку вроджених аномалій.

Звичайно, це не весь список продуктів, і необов'язково з фанатизмом йому слідувати, але в основний раціон харчування вони повинні входити. Проте кращий спосіб з'ясувати, які продукти будуть краще підходити саме Вам, а яких краще уникнути - Це консультація з лікарем.

Читайте також:

Що можна їсти вагітним?

1. Квасоля

Одна чашка вареної квасолі забезпечить Вам 5 мг заліза. Перевагу слід віддавати сухий білої квасолі, а не консервованої або свіжої.

2. Яловичина

Яловича вирізка містить багато білка і заліза, необхідних для нормального розвитку дитини. 100 грам яловичої вирізки забезпечать Вам 9 мг заліза.

3. Крупи

Особливо з додаванням кальцію або заліза забезпечать вагітних жінок безліч поживних елементів. 3/4 чашки вітамінізованих злаків забезпечать Вас 18 мг заліза з необхідних 27 мг.

Вагітним жінкам необхідно приблизно 70 грам білка на добу. 100 грамів курки забезпечать 27 грамами білка.

4. Яйця

Вагітні повинні уникати недоварених або сирих яєць, так як в сирих яйцях може міститися сальмонела - небезпечна хвороботворних бактерій. Але варені яйця - це непоганий варіант урізноманітнити своє дієту.

Одне велике варене яйце забезпечить Вам 6 грам білка.

5. Арахіс і арахісове масло

Фолієва кислота запобігає ризику розвитку дефектів нервової трубки та інших ускладнень. Лікарі рекомендують як мінімум 400 мкг фолієвої кислоти на добу.

З'ївши 30 грам смаженого арахісу, Ви отримаєте 40 мкг фолієвої кислоти, а якщо з'їсте дві столові ложки арахісового масла, отримаєте 8 грам білка з необхідних 71.



6. Апельсини

Всі знають, що цитрусові багаті вітаміном С. Вони зміцнюють імунітет і поліпшують всмоктування заліза. Один середній апельсин дасть Вам 30 мкг фолієвої кислоти.

200 грам апельсинів дадуть Вам додатково приблизно 200-250 мг кальцію.

7. Шпинат

Шпинат, як і апельсин, поліпшить загальне самопочуття і допоможе кращому засвоєнню заліза. 1/2 чашки містить приблизно 100 мкг фолієвої кислоти, 3,2 мг заліза і 120 мг кальцію.

8. Сир

Знежирений сир містить приблизно 20 грам білка і 250 мг кальцію. Дуже добре впливає на ріст кісток і постачає їх усіма поживними елементами.

Але уникайте у вживання непастеризований сир.

9. Йогурт



Ще один прекрасний і незамінне джерело кальцію. 250 грам йогурту забезпечать Вам 450 мг поживних речовин, позитивно впливають на зміцнення кісток, зубів, кровоносної, м'язової та нервової систем.

10. Молоко

Вагітні, у яких немає проблем із засвоєнням молока, повинні пити його на регулярній основі. Один стакан молока включає 300 мг кальцію і 8 грам білка.

Через цих властивостей молоко повинно розглядатися як продукт, що вживається щодня.

Читайте також:

11. Спаржа

4 варених стебла спаржі забезпечать Вам 85 мкг фолієвої кислоти.

12. Боби

Є відмінним доповненням до дієти. 1/2 чашки містить 90 мкг фолієвої кислоти.

13. Банани

Містять в собі велику кількість вітамінів і вуглеводів. Гарне доповнення до основного раціону харчування.

14. Коричневий рис

Вагітним жінкам необхідно 350-400 мг магнію на добу. Коричневий рис та інші крупи - відмінне джерело магнію.

15. Мигдаль

Джерело корисних речовин. 30 грам мигдалю містять 6 грам білка, 76 мг магнію, 75 мг кальцію, а також незамінні жирні кислоти, вітаміни груп В і Е.

16. Курага

Курага є джерелом магнію, клітковини, а також вітаміну А.

17. Авокадо

100 грам м'якоті цього фрукта містять в собі вітамін K - 14 мг, вітамін В6 - 0.2 мг, фолієву кислоту - 45 мкг, калій - 435 мгк. Додавайте авокадо в салати для різноманітності Вашого меню.

18. Злаки пшениці

Як і коричневий рис, злаки пшениці є джерелом змісту фолієвої кислоти, яка відіграє одну з найважливіших ролей у правильному розвитку малюка.

19. Баранина

Є гарною альтернативної яловичини для тих, хто не любить яловичину або в силу якихось причин проживає в районах, де корова - це рідкість. Баранина - прийнятний варіант.

Також вона багата залізом, білком і цинком.

20. Телятина

Щоб урізноманітнити свій раціон, допоможе телятина. М'ясо телятини має вишуканий смак і ніжність.

Хороший варіант для вагітних гурманів.







Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Увага, тільки СЬОГОДНІ!