Першокласник. Поради лікарів - коротко про головне


Першокласник. Поради лікарів - коротко про головне

За даними медиків
- хронічні захворювання мають 35% першокласників, а серед випускників цей показник збільшується в два рази.
- найпоширеніші захворювання, від яких страждає не менше 50% школярів: шлунково-кишкові, а також патології зору.
- більше 40% дітей мають хвороби опорно-рухового апарату, а 80% школярів - порушення постави.
- кожна третя дитина схильний до захворювань органів дихання, ще 15% - недугам серцево-судинної та нервової систем.
- цілком здоровими вважаються лише 5% школярів.

Який вибрати ранець? Як стежити за поставою малюка?

Якщо ви не хочете, щоб ваша дитина мав проблеми з хребтом, а також нирками і т. Д., Не купуйте йому портфель, який носять в одній руці. Це повинен бути обов'язково ранець.

Для кожного віку є свої гігієнічні нормативи ваги шкільної сумки: з щоденним навчальним комплектом та письмовим приладдям. Але є простий спосіб обчислити фізіологічно безпечну норму: вага ранця з вмістом не повинен перевищувати 10 відсотків від маси тіла учня.

Вага ранця:
1-2 клас - 1,5 кг
3-4 клас - 2,5 кг
5-6 клас - 3 кг
7-8 клас - 3,5 кг
9-12 клас - до 4 кг

Таким чином, порожній ранець повинен важити 500-800 грам.

Як вибрати ранець?

- бажано купити ранець, на передній стороні якого, з боків і на ременях є світловідбиваючі значки - додатковий захист на дорогах.
- у ранця обов'язково має бути тверда спинка. Тільки її наявність може забезпечити правильну поставу малюка. При цьому не забудьте, що ширина ранця не повинна перевищувати ширину плечей дитини, а висота повинна бути не більше 30 см.
- ранці повинні бути зручними: сумка не повинна тиснути, ремені не повинні урізатися або упиватися в плечі. Лямки м'якими, рівномірно розподіляють вантаж. Лямки і ремінці повинні обов'язково регулюватися з тим, щоб ранець однаково зручно надягав і на легку сукню, і на пухову куртку.
- хороший ранець повинен мати кілька відділень і кишень - тоді дитина зможе акуратно, в певному порядку розкладати своє багатство.
- всі шви - внутрішні і зовнішні - на ранцях і пеналах повинні бути ретельно оброблені, в іншому випадку порізів на руках не уникнути.

Слідкуйте за поставою дитини

Стіл і стілець повинні відповідати його росту і віком.
Необхідно правильне м'яке освітлення, яке розташовується з лівого боку.

Варто залучити дитину до занять фізкультурою, наприклад, записати його в спортивну секцію і привчити до спільних ранкових пробіжок - все це піде йому на користь і допоможе запобігти багатьом захворюванням.



! Обов'язково через кожні півгодини занять потрібно робити 5-хвилинну гімнастику для рук, ніг і хребта, супроводжуючи її віршиком: «Ми читали, ми писали, наші пальчики (ручки, ніжки, оченята) втомилися». Дитина повинна поплескати руками, стиснути і розтиснути пальчики, потопати ногами, зігнутися-розігнутися, відвести руки в сторони, підняти їх нагору.

Харчування. Дієта для першачка

Нагодувати з ранку раніше школяра - це непросте завдання. На нервовому грунті, та ще піднявшись ні світ, ні зоря, діти не хочуть їсти. Але це обов'язково треба зробити, оскільки попереду довгий трудовий день! Підключайте свою винахідливість ....

Для початку визначіться, що найбільше любить їсти ваш непосида. Крім солодощів і напівфабрикатів, звичайно ....
Якщо це молочні продукти, ви можете запропонувати: кашу, мюслі, йогурт, сир, сиркові маси, сирники, сирну запіканку, мус або пудинг, бутерброд з сиром.Еслі це м'ясні продукти: яйце, рибу, омлет, тефтелі, м'ясні рулети та запіканки , пудинги та ін.
Сніданок можна запити чаєм, какао з молоком або соком.
Головне правило - ніякої сухом'ятки. Сніданок повинен бути гарячим!

Медики радять включати в сніданок складні форми вуглеводів. Це означає, що крім солодкого чаю, варення і кондитерських виробів, в ранковий сніданок школярів повинні обов'язково входити хлібобулочні вироби, каші (вівсянка зарекомендувала себе краще всіх), макарони, свіжі овочі, з фруктів переважні яблука, багаті клітковиною і пектином. Решта вуглеводи краще розподілити на проміжні прийоми протягом шкільного дня: фруктові напої, чай, кава, булочки, печиво, цукерки забезпечать постійне надходження свіжих порцій глюкози в кров, і будуть стимулювати розумову активність школярів.

У школі:
1. З собою в школу можна дати йогурт, рогалик, булочку, яблуко, грушу, огірок або морквину.
2. Зазвичай в школах дітям дають молоко або сік. Але якщо ваша дитина не п'є те, що пропонують в школі, дайте йому з собою компот, сік, чай. Фляжка або пляшечка, в яку ви їх наллє, обов'язково повинна бути ретельно вимитий.
3. Якщо дитина залишається на продовженого, то йому треба обов'язково з'їсти в школі гарячий обід.



! Обов'язковотреба нагадувати дитині про таких елементарних гігієнічних правилах, як миття рук. Якщо ви не впевнені, що малюк вимиє руки перед обідом, дайте йому з собою мокрі гігієнічні серветки з антисептиком.

! Категорично протипоказані:чіпси, пиріжки, сухарики, кола, пепсі та інші сурогати.

Мамі важливо заздалегідь з'ясувати, чим і в які години дитина буде харчуватися в школі. Спробуйте будинку за тиждень до 1 вересня підлаштуватися до цього режиму з включенням в раціон, може бути, ще незнайомих йому продуктів. Тим самим Ви згладите різку зміну обстановки, режиму дня і раціону харчування.

Динаміка працездатності першокласника протягом навчального дня. Режим дня

Лист і читання - найважчі заняття в першому класі.
Найбільша напруга викликає безпосередньо написання букв, слів, пропозицій, списування тексту.
У математиці найважче - рішення задач.

Спеціальними дослідженнями встановлено:
- тривалість безперервного читання не повинна:
в 6 років перевищувати 8 хвилин,
в 7-8 років - 10 хвилин.
- оптимальна тривалість безперервного письма - 2 хвилини 40 секунд на початку уроку, і 1 хвилина 45 секунд в кінці (те ж саме і при приготуванні домашніх завдань).

Ефективність навчання розподіляється таким чином:
Перший урок - врабативаніе
Другий урок - пік працездатності
Третій урок - початок зниження працездатності.
Четвертий урок - мінімум

Норма прогулянки для школярів молодших класів - не менше ніж 3-3,5 години.
Для ослаблених дітей найкращим відпочинком є півторагодинний денний сон в добре провітреній кімнаті.

Кращий час для приготування уроків: 15-16 годин.
Через кожні 25-30 хвилин - перерва, фізкультхвилинки під музику (вони відновлюють працездатність, віддаляють стомлення).
Починати приготування уроків потрібно з менш складних (пам'ятаєте про врабативанія!), Потім переходити до найважчим.

Заняття спортом повинні початися не раніше, ніж через 40 хвилин після прийому їжі.
Вечеря за 2 години до сну, якщо не хочете розповідей про страшних снах і скарг на безсоння.

Перед сном корисно гуляти протягом 20 - 30 хвилин.

Спати першокласник повинен не менше 9 годин, а дітям з проблемами адаптації до школи показаний і денний сон.

Телевізор і комп'ютер

Першокласнику можна дозволяти не більше 10 хвилин безперервної "роботи" за комп'ютером. Якщо сидіти більше - з'являться ознаки стомлення.
Учням з 2-го по 5-й клас - за 15 хвилин.
З 6-го по 7-й клас - 20 хвилин.
З 8-го по 9-й клас - за 25 хвилин.
Старшокласники можуть працювати за комп'ютером не більше 30 хвилин.

Ні в якому разі не дивитися телевізор лежа- а сидіти треба на відстані від 2 до 5,5 м від екрану- ззаду встановити підсвічування, щоб знизити контрастність екрану.

! Обов'язково потрібно робити перерву і гімнастику для очей: покліпати, повращать зіницями, подивитися вдалину.

За матеріалами:
https://www.sobinform.ru
www.apteka.dp.ua
https://www.aif.ru
https://www.lychik.ru







Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Увага, тільки СЬОГОДНІ!