Харчування першокласника: як правильно годувати дитину


Харчування першокласника: як правильно годувати дитину

Всіх батьків цікавить тема дитячого харчування. Адже дітям завжди хочеться дати найкраще, корисне і смачне. Як же правильно годувати дитину? Як працює мамі урізноманітнити меню свого першокласника? Давайте разом розберемося, які продукти найбільш корисні для дитини, що краще давати школяреві на перекус?

Правила харчування для першокласників:

- раціон дитини повинен бути збалансованим, організму дитини потрібно отримувати все: білки, жири, вуглеводи, амінокислоти, вітаміни, мінерали;

- кількість їжі, яку споживає школяр кожен день, обов'язково повинно залежати від того, скільки енергії дитина витрачає протягом дня;

- меню першокласника повинно бути калорійністю близько 2400 ккал, якщо ж дитина активно займає спортом, тоді йому потрібно на 300-600 калорій більше.

Які продукти необхідні першокласнику?

У раціоні першокласника обов'язково повинні бути присутніми білки. Найкорисніші молочні та рибні білки, адже вони легше засвоюються організмом, крім того, важливий білок рослинного походження та м'ясної білок. У добу дитині необхідно близько 70-90 грамів білків.

Саме тому для школяра корисні продукти з високим рівнем вмісту білка, такі як: сир, сир, молоко, риба, м'ясо, яйця.



Також в меню дитини необхідно включати жири. Добова потреба в жирах становить 80-90 грамів. Щоб організм дитини отримував необхідну кількість жирів, включайте в раціон школяра рослинна олія, вершкове масло, сметану.

Ще для нормального розвитку організму школяра необхідні вуглеводи, вони є основними джерелами енергії. Добова норма вуглеводів для дитини - 300-400 грамів. Вуглеводи містяться в хлібі, картоплі, крупах, цукрі, тому ці продукти також варто давати дитині.

Крім того, організм дитини щодня повинен поповнюватися вітамінами, мінералами, основні з них - це вітамін А, С, Е, вітаміни групи В.

Ці корисні речовини містяться в солодкому перці, зеленій цибулі, зелені, помідорах, цитрусових, яблуках, капусті, сирі, сирі, молоці, в яйцях, печінці, мигдалі.



Як організувати дитині корисний перекус в школі?

1. Якщо ти довіряєш шкільній їдальні, то можеш давати дитині гроші, щоб він сам купував собі їжу, заздалегідь домовляючись з ним про те, що він буде їсти сьогодні. У багатьох школах харчування дітей організовується вчителями, так що, ти можеш бути спокійна, твоє чадо дійсно з'їсть картоплю і котлету, а не чіпси з булочкою.

2. Якщо ти віддаєш перевагу домашній їжі, тоді:

- зроби дитині бутерброди з курячим або індиче м'ясом, можеш замінити хліб хлібцями, вони набагато корисніше;

- різноманіти шкільний бутерброд свіжими огірками, листям зеленого салату;

- якщо твоє чадо любить салати, то можна зробити для нього салат і на шкільний обід, для цього купи спеціальний лоток і наріж туди сезонні овочі;

- можеш запропонувати дитині на обід смачну домашню шаурму: загорни в лаваш відварне м'ясо, моркву, капусту, помідори, заправ блюдо сметаною;

- на десерт дитина може взяти з собою фрукти, печиво, солодкий сирок, горіхи або сухофрукти;

- не забудь про напої: запропонуй дитині взяти з собою кефір, сік, йогурт.

Будьте завжди здорові!

Читай також: Чому апельсини та мандарини шкідливо їсти взимку?

Дивись відео Як правильно вибрати гранатовий сік?







Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Увага, тільки СЬОГОДНІ!