Харчування жінки під час близнецовой вагітності


Харчування жінки під час близнецовой вагітності

Вимоги до дієти

Вагітні жінки виправдовують свої нічні вилазки до холодильника і постійне бажання покласти собі в тарілку ще шматочок тим, що їм «треба їсти за двох». У жінок, які виношують близнюків, є ще найкраще виправдання: вони їдять за трьох.

До харчування майбутньої мами близнюків пред'являються більш суворі вимоги. Більшості жінок, вагітних однією дитиною, потрібно близько 3000 калорій в день. Жінкам, які очікують близнюків або трійнят, потрібно споживати набагато більше калорій, щоб забезпечити дітей необхідним харчуванням. Загальні приписи до дієти майбутньої матері двійні - 3500 калорій в день, а трійні - 4500. Однак пам'ятайте, що основна частина цих калорій повинна засвоюватися з їжі, багатої живильними речовинами, а не зі смажених ковбасок і цукерок. Також не зловживайте жирами і маслами (вершковим, рослинним, маргарином).

Рекомендована дієта

Дієта, що складається з наступних продуктів, є здоровою і збалансованою. Вагітні та матері близнят повинні їсти якомога більше продуктів з цільного зерна і овочів, щодня вживати рослинний або тваринний білок. У перервах між їжею можна перекушувати фруктами, горіхами і насіннячками.

Цілісне зерно. Це коричневий рис, зернові, просо, овес, гречка, жито. Вони входять до складу багатьох продуктів харчування: хліба, бездріжджових хлібців, круп. Ці складні вуглеводи в поєднанні з крохмалистими овочами (наприклад, картопля) повинні складати від половини до двох третин вашого раціону.

Овочі. Щодня вживайте і листові овочі або коренеплоди.

Фрукти. Фрукти - це ідеальна закуска між прийомами їжі. Їх можна їсти в свіжому, сушеному і тушкованому вигляді. Слива і курага - багате джерело заліза. Однак не зловживайте сушеними фруктами: вони виводять воду з вашого організму.

Бобові. Це соя, горох, квасоля, боби.

Тваринний білок. Найкраще - свіжа риба. Варто докласти зусиль і пошукати, де можна купити рибу дійсно хорошої якості, без запаху.



Жири, рослинні і тваринні масла. З'їдайте 4-5 столових ложок якісного масла в день.

Солодке. Їжте печені, сушені або свіжі сезонні фрукти. В якості підсолоджувача краще використовувати коричневий цукор або патоку, а не рафінад.

Насіння. У їх число входить кунжут (в ньому високий вміст кальцію), насіння соняшнику та гарбуза (містять необхідні жирні кислоти). Тримайте пакетики цього насіння завжди під рукою.

Горіхи. Їжте менш жирні сорти, наприклад, мигдаль і волоський горіх.



Перекушування між їжею. Перекушуйте фруктами, сирими овочами, зерновими хлібцями і сиром.

Напої. Вибирайте, що вам більше до душі: джерельна вода, трав'яні чаї, фруктові та овочеві соки, натуральне безалкогольне пиво.

Загальні принципи харчування

Влітку і восени їжте якомога більше сезонних овочів і фруктів, які ростуть в регіоні вашого проживання.

На одній тарілці поєднуйте овочі різних кольорів: зелені, жовті, червоні. Урізноманітніть смак їжі, що вживається: солодкий, солоний і т.д. Щодня їжте сирі і варені овочі, а м'ясо - близько двох разів на тиждень. І, найголовніше: крім рекомендацій лікарів і дієтологів, прислухайтеся до власних харчовим бажанням. Ваш організм найкраще знає, що йому потрібно в даний момент.

Приготування їжі

  • Купуйте продукти кращої якості, стежте за їх екологічною чистотою. Намагайтеся уникати продуктів, що містять консерванти, модифікований крохмаль та небезпечні харчові добавки.
  • Відмовтеся від металевих, насамперед алюмінієвих каструль. До них прирівнюються емальований посуд з відкололася емаллю і тефлонові сковорідки з порушеним покриттям: метал з них потрапляє в їжу. Найбезпечніше використовувати для приготування їжі посуд з жаростійкого скла або кераміки. Віддавайте перевагу вареному, хлопець, печеному, а не смаженого. Для смаження краще використовувати не рослинне, а топлене масло.
  • Щоб уникнути контакту з шкідливими мікроорганізмами ретельно промивайте фрукти і овочі і обробляйте м'ясо.
  • Рідина, що залишилася від варіння овочів, підійде в якості бульйону для супу. Супи можна їсти щодня і навіть двічі на день. Це ідеальна їжа для вагітних близнюками, у яких потреба в рідині підвищена, а місця в шлунку дуже мало.
  • Зернові і бобові перед варінням замочуйте у воді на кілька годин. Це дозволяє скоротити час варіння і зберегти вітаміни.
  • Додавання приправ, наприклад, коріандру, покращує засвоюваність цих продуктів і збільшує вміст білків.

Збільшення споживання заліза

Залізо життєво важливо для розвитку здорової дитини, і це особливо стосується близнюків. Щоб забезпечити близнюків потрібною кількістю заліза, багато лікарі прописують вагітним харчові добавки. Але без цього можна обійтися, якщо внести відповідні поправки в своє харчування. Хороший приклад цьому - продукти зі злаків. Вважається, що в деяких з них міститься денна норма заліза, але варто запити їх молоком - і кальцій зв'язує залізо, від чого воно перестає засвоюватися.

Для заповнення дефіциту заліза рекомендується приймати їжу, що містить залізо, яке організм в змозі засвоїти. Такі продукти, як риба, яйця, птиця і особливо м'ясо з кров'ю - прекрасні джерела заліза, багаті, до того ж, вітаміном В і білками.

Як щодо молока?

Крім заліза, жінкам, які виношують близнюків, потрібно багато кальцію. Якщо малюки не отримують кальцій з крові матері, вони отримають його з її кісток.

Якщо ви не любите молоко, знайдіть для себе інші джерела кальцію, наприклад, яєчну шкаралупу, сир, йогурт або, в крайньому випадку, харчові добавки. Рекомендується вживати по 3 грами кальцію в день, оскільки він, крім зміцнення кісток і зубів матері і плоду, є єдиним речовиною, що знижує ризик прееклампсії.

З книги:
Я або Ми? Як ростити близнят.
Автор: Малих С. Сібуріна А.
https://www.knigi-psychologia.com/article_info.php?articles_id=24

Стаття люб'язно надана сайтом
Книги з психології. Видавництво "Генеза"
https://www.knigi-psychologia.com/







Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Увага, тільки СЬОГОДНІ!