Різнобарвна дієта: як відновити організм після пологів?


Різнобарвна дієта: як відновити організм після пологів?

Багато молоді матусі вважають, що стежити за харчуванням, вести здоровий спосіб життя і вживати вітаміни потрібно тільки до і під час вагітності. Але ця думка помилкова. Щоб тіло швидше відновився після пологів, обов'язково потрібно приймати вітамінні комплекси.

Після пологів Ваш організм ослаблений і виснажений, тому йому потрібен певний період відновлення. Без достатньої кількості вітамінів і мікроелементів для того, щоб прийти в себе, молодій мамі знадобиться набагато більше часу, ніж з «помічниками».

Навіть якщо з появою дитини Ви не закинули правильне харчування, достатня кількість вітамінів разом з їжею в організм не надійде. Наприклад, для забезпечення добової норми вітаміну С Вам потрібно з'їсти 150г апельсинів і 300г абрикос. Це досить реально, але тільки якщо Ви народили в сезон фруктів і не годуєте грудьми. Але для того, щоб отримати з їжі добову норму вітамінів групи В, потрібно з'їдати кілограм чорного хліба і півкіло м'яса щодня. Можете Ви дотримуватися такого меню щодня?

Прегнакеа - повноцінний комплекс вітамінів і мінералів для жінок, які планують вагітність, у період вагітності та годування груддю

Ще один важливий аргумент на користь вітамінів: Існують продукти, що містять безліч корисних речовин, які Вам вживати просто не можна. При годуванні грудьми або алергії, наприклад, протипоказані цитрусові, яйця або деякі сорти риби.

Пам'ятайте ще про те, що натуральних продуктів в сучасному світі залишилося не так багато, і навіть українські наливні яблучка повні закордонних нітратів. А власний фруктовий садочок є далеко не у кожного.

Які вітаміни потрібні молодій мамі?

З появою малюка, особливо при грудному вигодовуванні, молодій мамі потрібен весь спектр вітамінів. Але існують найголовніші: вітаміни групи B і вітамін D. Звичайно, не забувайте і про збалансоване підборі мікроелементів.

Вибирайте спеціальні вітамінні комплекси для молодих мам - в них всі вітаміни та мікроелементи підібрані в необхідних пропорціях. Важливо пам'ятати, що деякі з них засвоюються тільки при вживанні разом, а інші, навпаки, несумісні.

Добова потреба у вітамінах та мікроелементах залежить від того, годуєте Ви грудьми.

Норми для годуючої мами:



Вітамін А - до 2500МЕ,

Вітамін В1 - 3 мг,

Вітамін В2 - 2,2 мг,

Вітамін В6 - 2,2 мг,

Вітамін В12 - 4 мкг,

Вітамін С - 100 мг,



Вітамін Е - 15 мг,

Вітамін D - 500МЕ,

РР (нікотинова кислота) - 18-23 мг.

Якщо Ви не годуєте грудьми, це не означає, що вітаміни організму не потрібні - відрізняються тільки їх дозування. Адже Вам не потрібно поповнювати вітамінний запас, переданий малюкові разом з молоком.

Оптимальні дозування вітамінів для мам, не годують грудьми:

Вітамін А - до 2000МЕ,

Вітамін В1 - 1,5 мг,

Вітамін В2 - 1,8 мг,

Вітамін В6 - 2 мг,

Вітамін В12 - 3 мкг,

Вітамін С - 70 мг,

Вітамін Е - 10 мг,

Вітамін D - 300 МО,

РР (нікотинова кислота) - 13-15 мг.

Перед тим, як почати приймати вітамінний комплекс, проконсультуйтеся зі своїм лікуючим лікарем, і обговоріть з ним оптимальне дозування. Звичайно, пам'ятайте про правильне харчування та здоровий спосіб життя. Тільки так Ви зможете бути впевнені, що вітаміни принесуть користь Вам і малюкові.

Читай також: Правильне харчування годуючої мами







Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Увага, тільки СЬОГОДНІ!