Що важливо знати для схуднення після пологів


Що важливо знати для схуднення після пологів

Крім клопоту по догляду за народженим малям у багатьох молодих мам з'являється ще одна турбота - хочеться якомога швидше відновити свої колишні форми, і при цьому не нашкодити здоров'ю дієтами.

Основні способи втратити набраний під час вагітності вага - це дієта і фізнагрузкі. Для годуючої мами на першому місці стоїть здоров'я малюка і своє здоров'я, тому будь-які ризики варто виключити. Є думка, що худнути і займатися собою необхідно виключно після відлучення від грудей, коли малюк підросте. Це вірно лише частково - просто багатьом невідомо, що, дотримуючись дієти годуючої мами, можна одночасно і худнути. Головне - це збалансований раціон по вітамінах і калоріях.

Виборче харчування



Короткі дієти «за тиждень», розвантажувальні дні і голодування - не для вас. В меню краще включити переважно багаті кальцієм, залізом і білками продукти. Подивіться самі або попросіть когось із близьких дізнатися, чим корисні продукти вашого звичайного раціону. Врахуйте, що в раціоні повинні бути присутніми як рослинні білки, так і тваринного походження. Скористайтеся нашими порадами і додайте в раціон продукти, необхідні саме для тих, що худнуть мам.

Дуже важливо, щоб їжа містила достатню кількості заліза. Цей елемент потрібен для вироблення ферментів для спалювання накопичених калорій. Тому скидати кілограми при нестачі заліза в організмі дуже важко. Те ж саме відноситься і до кальцію, який мама віддає малюкові з грудним молоком, але заповнювати його запас необхідно. Цей макроелемент входить до складу молочних продуктів та сирів.

Зверніть увагу, яке співвідношення білків, жирів і вуглеводів у вашому меню на кожен день. Всього кількість жирів не повинна перевищувати 20%. М'ясо (особливо жирне) і бобові рекомендується їсти не більше 1 разу на день і бажано - в обід. Решті раціон нехай заповнять овочі, свіжі або варені, які не дають такого навантаження на травлення. Будьте уважні до складу молочних продуктів - їх жирність теж має значення, так як в меню матусі вони присутні у великій кількості. Тому сирні та молочні продукти купуйте дієтичні - з максимально низьким відсотком жирності.



Протягом дня краще уникати таких «перекусів», коли ми їмо тільки за звичкою, а не з почуття голоду. Наприклад, це можуть бути насіння, горіхи, цукерки, крекери і печиво. По-перше, їх можна з'їсти багато, а по-друге, зміст жирів і цукру в них значно. Те ж саме відноситься і до покупним напоям, які краще замінити фруктами або свіжовичавленим соком. Улюблені солодощі їсти можна, але в міру і не порушуючи загального режиму прийому їжі.

Фізична активність

Під час робіт по дому та звичайних «ритуалів» з малюком навряд чи ви відчуєте недолік фізичної активності. Але звичайна приготування-прибирання не дають потрібного навантаження на м'язи живота і стегон. Тому активні матусі вважають за краще користуватися допомогою рідних або замовляти такі послуги, як прибирання та хімчистка м'яких меблів на дому в Москві, а самі в цей час займаються своїм тілом. Якщо пологи пройшли без ускладнення, відвідувати спортзал можна вже на 3-4 місяць після них.

Самий хороший спосіб щодня задіяти всі м'язи тіла - це прогулянка пішки з коляскою або без. Тому важливо гуляти самій, а домашні турботи доручати іншим членам родини. На крайній випадок можна скористатися послугами з прибирання будинку таких компаній, як Росклініг і подібних їй. Ходьба рівномірно зміцнює не тільки ноги, а й м'язи спини і живота, на відміну від домашньої роботи, де основні навантаження припадають на спину, шию і руки.

Не чекайте швидких результатів - нормальний темп скидання ваги - близько 2 кг на місяць. Тільки так можна забезпечити безпечне схуднення для годуючої матусі.







Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Увага, тільки СЬОГОДНІ!