Перший триместр вагітності: особливості харчування майбутньої мами

Перший триместр вагітності - це час, коли в організмі малюка закладаються всі життєво важливі органи. Тому майбутній мамі потрібно не тільки відмовитися від шкідливих звичок, але й придбати одну корисну - правильне харчування. Про його особливості в такий відповідальний період життя ми розповімо в цій статті.

На здоров'я мами харчування в перші місяці вагітності може суттєво і не вплинути, але крихітний чоловічок усередині Вас може постраждати. Раціон повинен бути збалансованим і насиченим вітамінами. Це зовсім не означає, що Вам потрібно їсти за двох - малюкові потрібні не калорії, а поживні речовини.

Майбутній мамі краще відмовитися від калорійних і порожніх по цінності продуктів (які часто ще й шкідливі). На превеликий жаль ласунів, в першу чергу, краще скоротити споживання кондитерських виробів і випічки, далі йдуть: білий хліб, борошно вищого гатунку, цукор, м'ясні та рибні консерви, напівфабрикати, копченості, сосиски, ковбаси, рибні та крабові палички.

Такі шкідливі продукти можуть викликати у Вас алергію, порушити обмінні процеси, і навіть привести до зайвої ваги, як мами, так і малюка. Доведеться також обмежити гострі страви і прянощі, а також замінити жирну і смажену їжу на відварну, тушковану або парову.

Читай також: Що допоможе народити розумну малюка?

Раціон в перший триместр вагітності

Запам'ятайте головне правило харчування в першому триместрі: їжа повинна бути негарячій і обов'язково приносити задоволення. Їжте потроху, але часто - 5-7 разів на день.

Для здоров'я мами і малюка вагітним їсти потрібно не калорійну їжу, а збалансовану і поживну, що не «за двох», а «для двох»

1. Якщо Вас тягне на кисле або солоне, можете із задоволенням дозволити собі маринований огірочок, трохи квашеної капусти або мочене яблучко. Така їжа збуджує апетит, але не є самостійною стравою. Багато таких продуктів їсти не варто - може з'явитися печія.

2. Їжте більше овочів і фруктів. Але підходите до цього питання з розумом: якщо тільки при одному виді капусти Вам стає погано, не змушуйте себе нею пообідати. Чи не вливайте в себе літрами морквяний сік через його корисності - перебір каротину не піде на користь малюку.

3. Обов'язково вживайте відварне м'ясо і рибу - дитині потрібні містяться в тваринному білку амінокислоти! Вони дуже корисні для росту і розвитку маленької людини.

4. Кисломолочні продукти. Сир і сир дуже корисні у Вашому становищі, адже вам з малюком потрібно все більше кальцію. До речі, ці продукти стануть рятівною паличкою, якщо Ви не переносите незбиране молоко.

5. Свіжовіджатий сік. Вживайте побільше рідини. Найкраще - звичайна питна вода, морси або компоти. Про каву краще відразу забудьте - він тільки шкодить дитячому сердечку, надаючи сечогінний ефект і провокуючи зневоднення.

Читай також: Майбутнє здоров'я дитини залежить від дієти під час вагітності

Кращі помічники вагітної

Фолієва кислота, мідь, цинк і селен запобігають розвитку вроджених дефектів. Вони вбережуть малюка, зокрема, від неправильного формування хребта і спинного мозку.

Вітамін С підвищує адаптаційні резерви організму майбутньої мами, а також допомагає врятуватися від токсикозу, зміцнює серце дитини, яке починає битися вже на 21-й день.

Вітаміни Е, В6 і магній зменшують загрозу викидня, яка зростає на 9-12-му тижні першого триместру.

Вітаміни групи В також життєво необхідні малюкові. Їх дефіцит веде до пороків розвитку крихти і важкого раннього токсикозу його мами.

Вітамін РР забезпечує клітинне дихання як маленького чоловічка, так і його матусі.

Йод, кобальт і селен необхідні щитовидній залозі дитини, яка починає функціонувати в 11-12 тижнів. Майбутній матусі вони потрібні, щоб уникнути важкого раннього токсикозу.

Читай також: Дефіцит йоду при вагітності впливає на інтелект дитини

Запам'ятайте продукти, які необхідно включити в свій раціон:

продукти, що містять фолієву кислоту, йод і вітамін E - наприклад, зелені салати з рослинним маслом і морську рибу;
відвар шипшини, трав'яні чаї;
бобові, зернові, горіхи;
фрукти, овочі і хліб з борошна грубого помелу;
молочні продукти зниженої жирності (але не знежирені);
кухонну сіль (не більше 12-15 г на день).

Харчування мами саме в перші три місяці вагітності закладає основи здоров'я малюка. Тому їсти потрібно не калорійну їжу, а збалансовану і поживну, що не «за двох», а «для двох». Дотримуйтеся законів правильного харчування, і тоді маленький чоловічок народиться міцним і здоровим, на радість мамі і татові.

Читай також: Топ-8 помилок вагітної жінки

◄ Попередня
Грибний салат

Наступна ▶
Пластмасовий посуд небезпечна для вагітних