Що їсти в останньому триместрі?


Що їсти в останньому триместрі?

Третій триместр починається з 28-го тижня вагітності і вважається найбільш відповідальним - в цей період активно формуються органи малюка до повного дозрівання і життєздатності поза матки. У третьому триместрі організм жінки отримує максимальне навантаження - матка збільшується в розмірах, робота печінки і нирок стає більш активною, збільшена матка тисне на діафрагму, що нерідко призводить до задишки і появі печії. Майбутня мама в цей період потребує більш частому відпочинку, а також правильному харчуванні.

Отже, що їсти в останньому триместрі? На заключному етапі вагітності до харчування лікарі ставляться з особливою суворістю. Зростання малюка вимагає вживання їжі з вмістом білка і кальцію, а надмірне вживання рідини може привести до набряків ніг. Важливий контроль ваги, так як збільшення ваги посилює навантаження на кровоносну систему і може призвести до варикозного розширення вен.

Харчування в останньому триместрі має враховувати наступні рекомендації:

- обмежте вживання кількості солі в день до 5 г або замініть її на морську, менш солону і містить йод багато корисних мікроелементів. Сіль сприяє затриманню рідини в організмі, що призводить до набряклості і тяжкості ніг;



- пийте рідини не більше 1,5-2 л на день, включаючи супи, соки, а при схильності до набряків - не більше 1 л на день;

- кожен день вживайте м'ясо або рибу, але виключіть м'ясні, рибні та грибні бульйони. М'ясо та рибу рекомендується запікати, тушкувати або варити - так збережеться максимальну кількість корисних речовин;

- їжте овочеві або молочні супи, але їх кількість теж має бути помірним, щоб уникнути зайвої рідини в організмі;



- щодня вживайте овочеві салати, рагу, запіканки, котлети, каші, особливо гречану і вівсяну. Ці продукти малокалорійні, але зате стимулюють роботу кишечника;

- кисломолочні продукти допоможуть роботі вашого кишечника, тому не нехтуйте кефіром, ряжанкою, а особливо сиром, в якому міститься багато кальцію;

- якщо вас мучить печія, їжте маленькими порціями по 5-6 разів на день. Від печії допомагають продукти з лужним вмістом - молоко, сметана, вершки, сир, парові омлети, сухарі, запечені в духовці фрукти.

Кожна вагітна підбирає індивідуально харчування при вагітності останній триместр. Якщо ви схильні до повноти, обмежте прийом продуктів, що містять вуглеводи - хліб, тістечка, макарони, картопля і бобові. Небажані консерви, копченості, гриби, солоні, гострі, жирні страви, а також шоколад і арахіс. Також є перелік продуктів-табу під час вагітності, вживання яких бажано уникнути.

Харчування майбутньої мами має бути повноцінним, але без надмірного вживання тих чи інших продуктів.

І побільше гарного настрою - його ніколи не буває багато!







Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Увага, тільки СЬОГОДНІ!