10 Самих корисних продуктів для вагітних


10 найкорисніших продуктів для вагітних

Під час вагітності потрібно звертати особливу увагу на раціон харчування, адже від того, що ти будеш їсти під час виношування малюка, залежить його розвиток і здоров'я. Пропонуємо твоїй увазі 10 найбільш корисних продуктів для майбутньої мами.

Вівсянка

У цій каші багато клітковини, вітамінів групи В і заліза. Вона може стати смачним самостійним сніданком, а також корисною добавкою в випічку.

Брокколі

Ця капуста містить вітамін С, вона багата кальцієм і фолієвою кислотою. Брокколі відмінно поєднується з будь-яким блюдом!

Авокадо

Стиглий авокадо може стати гідною заміною майонезу. Він містить фолієву кислоту, кальцій, вітамін С, В6. Але тільки пам'ятай, авокадо дуже калорійний. Їм не варто зловживати.

Йогурт



У чашці йогурту міститься більше кальцію, ніж у чашці молока. Крім того, активні культури, які є в йогурті, можуть запобігти розлад шлунку і дріжджові інфекції.

Варені яйця

Це дуже низькокалорійне блюдо, але воно містить багато білка. А він потрібен для розвитку мозку твого майбутнього малюка. До речі, щоб стежити за своїми кілограмами, скористайся нашим сервісом калькулятор збільшення ваги.

Морква

Вона багата вітаміном А, який важливий для розвитку кісток, зубів і очей майбутньої дитини. Вагітним рекомендують вживати моркву навіть в сирому вигляді.

Манго

Цей фрукт містить потрібне для твого організму кількість калію, а також вітамінів А, С. Ви можете їсти цей фрукт просто так або ж робити з нього фреші, додавати його в молочні коктейлі.

Сочевиця

Вона містить багато фолієвої кислоти, білка, вітаміну В6 і заліза. Сочевиця дуже корисна для кишечника.

Шпинат

У ньому також багато фолієвої кислоти, заліза, вітаміну А і кальцію. Його можна їсти сирим або ж додавати в різні страви.

Горіхи

У горіхах дуже багато важливих мінералів: міді, марганцю, селену, цинку, калію, кальцію, а також вітаміну Е.

Найкориснішими для вагітних вважають волоські горіхи, вони сприяють розвитку мозку майбутньої дитини. Але варто пам'ятати, що вони досить калорійні, тому більше 50 грамів горіхів в день їсти не рекомендується.

Здорової тобі вагітності!

Дивись наш календар вагітності

Читай також: Які солодощі можна вагітним: 6 корисних продуктів







Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Увага, тільки СЬОГОДНІ!