Раціон для вагітних: яким він має бути?


Раціон для вагітних: яким він має бути?

Зазвичай, у період вагітності, жінки дуже стурбовані своєю вагою - про це постійно говорить і гінеколог, та й самі вагітні потім з жахом думаю, скільки ж фізичних навантажень знадобиться, щоб повернути фізичну форму. Але в той же час не можна сліпо слідувати твердженням, що майбутня мати їсть за двох. Так яким же має бути правильний раціон харчування для вагітних?

Запам'ятайте, що ви повинні скласти раціон для вагітних таким чином, щоб ваше власне споживання стало більше на 300 калорій на добу, причому, помітьте - збільшитися подібним чином споживання повинне лише з 13 тижня вагітності.



Дуже важлива вимога: раціон харчування для вагітних повинен бути збалансованим, при цьому ви обов'язково повинні виключити з нього кофеїн і алкоголь, постарайтеся виключити продукти - потенційні алергени, такі як цитрусові та шоколад, пийте більше води і їжте регулярно, не допускаючи виникнення у себе відчуття голоду.

Кожен період вагітності має свої особливості, так, наприклад, харчування вагітних у першому триместрі має включати підвищений вміст овочів, багатих на фолієву кислоту - це дозволить організму малюка розвиватися правильно. Також, джерелами фолієвої кислоти є арахіс, сушені боби, тофу, кукурудза і буряк.

Якщо згадати про мінерали, то, звичайно ж, слід налягати на продукти, що містять кальцій. Зазвичай ваше щоденне споживання цього найважливішого мінералу має становити 800 мг, а в період вагітності - 1200 мг. Додатковий кальцій можна отримати, приймаючи добавки, або ж з продуктів харчування: сиру, сиру, йогурту, знежиреного молока. Багаті кальцієм і немолочні продукти: брокколі, боби, капуста і лосось.







Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Увага, тільки СЬОГОДНІ!