Правильне харчування годуючої мами


Правильне харчування годуючої мами

Раціон харчування годуючої жінки - один з важливих питань, яке цікавить практично всіх молодих матусь. Адже від того, як і що їсть жінка під час грудного вигодовування, залежить якість грудного молока і, відповідно, харчування малюка. Тому дуже важливо дотримуватися кількох основних правил харчування годуючої мами.

Перше, на що хотілося б звернути увагу, це те, що, на жаль, велика частина звичного раціону харчування є абсолютно допустимої для матері-годувальниці. Але з іншого боку, при недостатньому харчуванні матері-годувальниці постраждає не тільки її організм, але і організм дитини. Як же знайти золоту середину?

Існує кілька основних правил, які бажано дотримуватися годує мамі.

Правило 1. Калорійність

Харчування годуючої мами має бути більш калорійним, а саме на 500-700 Ккал вище звичайного. Це пов'язано з тим, що в період лактації жінка повинна забезпечити не тільки свій організм всіма необхідними поживними речовинами, а й організм дитини. Саме тому дотримуватися дієти для схуднення в період грудного вигодовування не рекомендується.

Під час годування грудьми істотно підвищується потреба організму жінки в енергії та поживних речовинах. Підтримати баланс вітамінів і мінералів в організмі мами допоможе вітамінний комплекс Прегнекеа.

Правило 2. Режим

Годує мама повинна отримувати живлення до п'яти разів на день, але потроху. Але, переїдати також не варто. Трохи перекусити рекомендується перед годуванням малюка. Вважається, що від цієї кількості молока стане більше. До того ж, такий режим харчування зручний і самій мамі, так як корисніше приймати їжу в спокійній обстановці, коли дитина спить. Особливо ця рекомендація підходить жінкам, у яких діти віком до 6 місяців.



Правило 3. Різноманітність

Якщо в раціоні харчування годуючої матері буде відсутній який-небудь корисний і необходімийпродукт, то це може призвести до авітамінозу, як у неї, так і у дитини. Тому, меню годуючої матері повинне бути різноманітним. Лікарі не рекомендують під час годування грудьми дотримуватися монодієту. Це може призвести до зниження в організмі жінки білків, жирів, вуглеводів і вітамінів. І якщо сильний дорослий організм ще може впоратися з таким стресом, то дитячий організм буде страждати.

Правило 4. Пиття



Якщо говорити про правильне харчування годуючих матерів, не можна не згадати про важливість пиття. У період пологів та у післяпологовий період жінка втрачає багато рідини зі свого організму. І її необхідно заповнювати, інакше можна довести організм до зневоднення. До того ж, від кількості вживаної рідини будете залежати і кількості виробленого молока. Мінімум рідини, який повинна вживати годує жінка на добу - 2-3 літри, а влітку і того більше.

Правило 5. Вітаміни

При правильному формуванні раціону годуючої мами дуже важливо використовувати ті способи приготування їжі, які дозволяють максимально зберегти корисні властивості продуктів. Відварювання, запікання, пар - види обробки, колторие зберігають максимум вітамінів і поживної цінності. Смажену їжу краще обмежити - по-перше, вона не корисна, а по-друге - надто жирна.

Правило 6. Злаки

Цільні злаки - це найкраще для основи харчування годуючої мами. Гречка, овес, рис - ось найкращі гарніри на час грудного вигодовування. Хліб краще всього вибирати з борошна грубого помелу.

Правило 7. Овочі та фрукти

Ні для кого не секрет, що для правильної роботи кишечника людини необхідні вуглеводи. Фрукти - незамінний їх джерело. А фолієва кислота, яка відповідає за початкове функціонування нервової системи немовляти міститься в апельсинах, бананах, брюссельській капусті. Важливо: фрукти та овочі добре засвоюються тільки тоді, коли вони з'їдені на голодний шлунок! Тому оптимально для годуючої мами - їсти фрукти як перекушування.

Також дуже важливо пам'ятати про сезонність фруктів і овочів. Всьому свій час, ось головний девіз при виборі фруктів для годуючої мами.

Правильне харчування годуючої мами - це здорове харчування немовляти, адже в період лактації мати і дитина становлять єдину систему. Будьте здорові!

Читай також: Як зберегти красу грудей після вагітності: 5 порад мамі







Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Увага, тільки СЬОГОДНІ!