Харчування вагітних у першому триместрі


Харчування вагітних у першому триместрі

Отже, диво сталося, і ви тепер з повною впевненістю можете вважати себе мамою. Кожній мамі хочеться дати малюку тільки найкраще, а в цей час найкраще, що ви можете дати - це правильне і різноманітне харчування, яке допоможе наситити організм крихти вітамінами і мінералами. Так яким же має бути правильне харчування вагітних у першому триместрі?

Вже з самого початку вагітності відмовтеся від продуктів-«пустушок», які містять зайві калорії і смакові добавки. Мова йде про такі продукти як копченості, рибні та м'ясні консерви, ковбаси, сосиски, крабові палички і т.д.



Харчування вагітних у першому триместрі має здійснюватися 4 рази на день. 30% калорійності раціону за добу повинен складати перший сніданок, 15% - другий сніданок, 35% - обід і 20% вечерю. Таке дробове харчування з невеликим навантаженням у вечірній час допоможе вам чудово себе почувати і зменшити прояви токсикозу, якщо він є.

Харчування вагітних у першому триместрі повинно підпорядковуватися одному головному правилу: їжа в першу чергу повинна бути негарячій і приносить вам задоволення. Це правило також зменшить прояви раннього токсикозу. Наприклад, ви знаєте, що фрукти та овочі під час вагітності дуже корисні, але все ж не варто надмірно поглинати капусту, якщо вона вам зовсім не подобається. До речі, надмірне споживання морквяного соку може навіть нашкодити майбутній дитині через надлишок каротину. Так що все добре в міру.

Молочні продукти під час вагітності дуже важливі - адже це джерело такого необхідного для вас двох кальцію. До речі, якщо у вас непереносимість незбираного молока, то виручать кисломолочні продукти: кефір, сир, сир.







Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Увага, тільки СЬОГОДНІ!