Правильне харчування під час вагітності


Правильне харчування під час вагітності

Правильний і збалансований раціон під час виношування малюка - це запорука легкої та здорової вагітності.

У цей період багато майбутніх мам дуже бояться набрати зайві кілограми. Але весь секрет у тому, що саме правильне харчування дозволяє жінкам залишатися стрункими. Тому дуже важливо знати, що варто їсти, а що ні.

Основні принципи правильного харчування під час вагітності

1. Віддавайте перевагу вареному, печеному, уникайте смаженого і копченого.

2. Їжте помірно, переїдання негативно позначається на здоров'ї майбутньої мами і малюка і може спровокувати появу зайвої ваги.



3. Якщо вам сильно захотілося чогось дуже шкідливогоі забороненого, з'їжте, але зовсім небагато, щоб перехотілося.

4. Чи не поправляється не той, хто мало їсть, а той, хто достатньо рухається. Не забувайте про помірних фізичних навантаженнях, безумовно, про вид і кількість навантажень необхідно проконсультуватися з вашим гінекологом.

5. Пийте достатню кількість води. Під час вагітності дуже важливо достатньо пити, так як вода - це будівельний матеріал для організму вашої майбутньої дитини. У першому триместрі і початку другого триместру здорова вагітна повинна випивати 2-2,5 літра рідини в день. Починаючи з 20-го тижня вагітності, кількість випивається рідини необхідно скоротити до 1-1,5 літрів в день, також у цей період дуже важливо по можливості виключити сіль з раціону.



Достатній режим пиття допоможе майбутній мамі скоротити навантаження на серце і нирки, запобіжить запори.

Лікарі рекомендують майбутнім мамам в якості основної рідини для пиття - чисту воду без газу.

Найбільш безпечною і якісною вважають дитячу бутильовану воду.

Олена Кривчун, лікар акушер-гінеколог:«Я рекомендую майбутнім мамам пити дитячу бутильовану воду« Малятко ». Ця вода - ідеальний напій для вагітної, так як вона забезпечує швидке і правильне плацентарний кровообіг, запобігає навантаження на серце і нирки вагітної і малюка. Ця вода рекомендована для вживання під час вагітності та лактації, так як вона виготовлена з урахуванням потреб майбутньої мами і дитини».

Що небажано їсти вагітним?

  • жирне;
  • кава, какао і його похідні;
  • не варто захоплюватися цитрусовими і яскравими ягодами;
  • бажано виключити занадто гостре, солоне, кисле;
  • не потрібно зловживати консервами;
  • краще відмовитися від грибів;
  • свіжі дріжджові вироби та смаколики з масляними кремами також не підуть на користь;
  • з бобовими теж варто бути обережними.

Що потрібно їсти вагітним?

  • овочі;
  • фрукти і ягоди;
  • свіжі соки;
  • молочні продукти, все, що подобаються;
  • нежирні м'ясо і риба;
  • сухофрукти.

Найголовніше, щоб ті продукти, які ви будете їсти, були якісними і безпечними. Якщо ви сумніваєтеся в якості якогось продукту або напою, відкладіть його вбік. Правильно харчуйтеся, стежте за питним режимом і будьте здорові!







Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Увага, тільки СЬОГОДНІ!