Правильне харчування під час вагітності


Правильне харчування під час вагітності

Все найнеобхідніше для свого росту і розвитку, майбутній дитинка отримує з материнської крові. А це означає, що правильне харчування під час вагітності є одним з основних питань, якому необхідно приділяти особливу увагу.

Що краще: більше їсти або змінити якість свого раціону? Цим питанням задаються багато майбутні матусі.

Для початку визначимося з кількістю. Це, мабуть, самий перший з питань, що задається вагітними жінками.

У далекі часи вважалося, що жінка, що виношує малюка, повинна їсти за двох. Результатом чого ставав зайва вага, боротися з яким дуже важко.

Але так як останнім часом багато хто заявляє про небезпечні наслідки переїдання, то деякі з майбутніх матерів перестали нормально харчуватися. А це також ненешкідливо для майбутньої матері і її плоду.

Так як же бути?

Майбутня матуся повинна харчуватися не в два рази більше, а в два рази краще



Як відомо, організм людини здатний функціонувати завдяки енергії одержуваної ззовні, а утворюється вона в результаті переробки продуктів вживаються в їжу. Міститься в продуктах енергія, вимірюється (виражається) в калоріях.

Відповідно всі продукти діляться по міститься в них кількості калорій: в одних дуже мало калорій, а в інших може міститися в сотні і тисячі разів більше. Людський організм ці калорії, одержувані разом з їжею, використовує для виконання всіляких функцій.

З цієї причини йому для підтримки своєї життєдіяльності необхідно отримувати певний мінімум цих калорій.

Яке харчування вважається правильним



Правильне харчування під час вагітності має включати в себе: вуглеводи, білки, вітаміни, жири, рідина і різноманітні мінеральні і поживні речовини, наприклад, магній, залізо, натрій і навіть звичайна кухонна сіль, ну і т.д.

Білки є основним будівельним матеріалом клітин, з яких складається організм людини, тому для росту і розвитку майбутнього малюка він вкрай необхідний. Адже недарма ж у Великий піст вагітним жінкам дозволено вживати белоксодержащие продукти (молоко, яйця, м'ясо тощо).

Навіть жінкам вегетаріанкам під час вагітності рекомендують поступитися своїми принципами. У першому триместрі виношування добова норма білка для жінки не повинна бути менше ніж 100 грам щодоби, а далі не менш 120 грам.

Фахівці рекомендують, щоб половина цих білків надходила з тваринної їжі. Найкраще під час вагітності вживати такі продукти, що містять білок: нежирне м'ясо, птицю, рибу, молоко (кисломолочні продукти), не менше одного яйця на добу.

У цих продуктах міститься білок, який легко засвоюється організмом, а також необхідні амінокислоти.

Вуглеводи, що вживаються в період вагітності повинні складатися з так званих «хороших». Їх можна знайти в продуктах, які багаті рослинною клітковиною (чорний хліб, ягоди, овочі, фрукти, крупи).

А ось вживання «поганих» вуглеводів (солодощі, цукор, здоба, макарони) необхідно обмежити або зовсім виключити з раціону, особливо на останніх місяцях виношування.

Що стосується жирів то їх кількість не повинна перевищувати 80 грамів на добу (в т.ч. рослинних до 20г). Рослинні жири - це кукурудзяна олія, оливкова, соняшникова.

Так звані надлегкі або легкі масла, наприклад, маргарин, фахівці рекомендують взагалі виключити з раціону.

Ну і нікуди не можна дітися без вітамінів. Велика їх кількість знаходиться у свіжих овочах, фруктах і соках.







Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Увага, тільки СЬОГОДНІ!