Гімнастика для вагітних


Під час вагітності дуже важливо підтримувати хорошу фізичну форму, оскільки в цей період організм піддається значному навантаженні, а крім того, від здоров'я жінки безпосередньо залежить розвиток і здоров'я її майбутнього малюка. Сучасна жінка позбавлена від більшої частини фізичного навантаження, яка традиційно була частиною життя її прабабусь - прання, ручного прибирання, ходіння пішки на значні відстані і т.д.

Тим часом фізична активність дуже важлива, вона дозволяє наситити тканини організму киснем, а також підтримувати в тонусі м'язи і опорно-руховий апарат. Гімнастика під час вагітності - один з прекрасних способів збільшити фізичну активність без шкоди для організму, підняти життєвий тонус і настрій, і навіть поліпшити якість нічного сну.

Особливості гімнастики під час вагітності

Незважаючи на те, що гімнастика для вагітних приносить безсумнівну користь, займатися нею, особливо на пізніх термінах бажано все ж під наглядом тренера, і не звичайного, а що має спеціальну підготовку. Спеціаліст навантаження буде давати саме ту, яка потрібна, він знає, які ознаки є насторожували, а які - нормою, в разі погіршення самопочуття він зможе надати допомогу.

Якщо у вагітної жінки немає можливості відвідувати такі заняття, варто взяти хоча б кілька уроків гімнастики для вагітних, щоб знати, як правильно займатися вдома.Особливості гімнастики для вагітних



Слід відразу зазначити, що гімнастика для вагітних розроблена для здорових жінок, у яких вагітність протікає нормально, не має ускладнень, немає загрози невиношування або передчасних пологів. У всіх інших випадках необхідно або відмовитися від її виконання, або вибудовувати індивідуальну програму фізичного навантаження, з урахуванням рекомендацій акушера-гінеколога.

Не рекомендується виконання гімнастичних вправ для вагітних у разі настання токсикозу.



Шлях до легких пологів

Існують різні програми гімнастики для вагітних, рекомендовані в різні терміни вагітності, з урахуванням особливостей стану і самопочуття жінки саме в даний період. Більшість подібних комплексів обов'язково включає в себе дихальні вправи, що дозволяє не тільки наситити організм киснем, а й підняти загальний тонус організму.

Згодом це допоможе уникнути багатьох неприємностей, таких як запори, геморой вагітних, надмірний набір ваги, коливання артеріального тиску, набряки і т.д. Крім того, гімнастика під час вагітності це легкий, приємний і безвідмовний спосіб релаксації і зняття стресу.

Ще одна користь від гімнастичних вправ для вагітних в тому, що вони можуть підготувати організм до успішного розродження, а також до швидкого відновлення в післяпологовому періоді.

Наприклад, одним з найпопулярніших видів подібних фізичних вправ є заняття з гімнастичним м'ячем для вагітних укупі з дихальними техніками. Така гімнастика зміцнює глибокі м'язи тазового дна, зміцнює і розтягує м'язи промежини і, а адже від стану цих груп м'язів безпосередньо залежить те, наскільки успішним буде процес розродження.

Мало хто знає, що гімнастичний м'яч для вагітних повинен підбиратися індивідуально: Для жінок зростом до 175 см рекомендований м'яч діаметром 65 см, а тим, чий зріст вище - м'яч діаметром 75 см.

Важливий момент: одяг для занять повинна бути зручною, ніде не сдавливающей тіло, виготовленої з натуральних матеріалів.







Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Увага, тільки СЬОГОДНІ!