Йога для вагітних. Вправи


Йога для вагітних. ВправиУ цій статті ви дізнаєтеся, чим корисна йога для вагітних жінок, а також деякі вправи з йоги, які підходять вагітним.

Йога - прекрасний спосіб привести в порядок тіло і душу. Охайність душі - запорука здоров'я вашого тіла, а ваше тіло - храм створення нової Життя.

Йога увазі під собою не тільки роботу над тілом, а й збереження ясності розуму, гармонізації духовної природи з тілесним початком.

Ліричний відступ

Для початку Вам потрібно знати, що йога - це вид практики, в якій, шляхом поєднання ментального і фізичного компонентів виробляється вплив на нервові вузли, їх стимуляція і звільнення внутрішньої енергії, яку практикуючий направляє, залежно від мети, на зцілення або поліпшення внутрішнього стану . Ця практика може використовуватися як додатковий метод самовдосконалення і зцілення незалежно від віросповідання.

Йога вимагає повного занурення в себе і концентрації на своїх відчуттях. Вправи будуть малоефективні без правильного дихання.

Йога навчить вас правильно дихати, і, скажу я вам, можу дати стовідсоткову гарантію, що це вміння вам обов'язково стане в нагоді під час пологів. Так само вправи з йоги, - «асани», - (інакше - пози) зміцнюють мускулатуру, особливо черевного преса і малого тазу.

Читайте також:

Деякі вважають, що під час вагітності потрібно оберігати себе від усіляких навантажень, здувати з себе пилинки (а краще, щоб хтось здував), мало не аж до того, щоб не виходити з будинку-загалом - вести спосіб життя овоча. Звичайно ж, це не так, адже пологи - складний процес, який зажадає всі сили вашого організму, і було б дуже непогано, якби він був до цього підготовлений.

Уявіть, вам потрібно буде пробігти крос, обігнати суперників і прийти першим. А ви, замість щоденної помірною і поступово наростаючою навантаження будете готуватися до кросу лежачи на дивані.



Навряд чи результат буде позитивним, а якщо і буде - відніме у вас всі сили, і, безумовно, негативно позначиться на вашому здоров'ї.

Бідаласана - поза кішки

Техніка виконання:

Бідаласана - поза кішки 21) Стоячи на руках і колінах, розташуйте руки безпосередньо під плечима, середні пальці потрібно витягнути вперед і широко розчепірити пальці. Коліна повинні бути прямо під стегнами, всі 10 пальців витягуються, щиколотки намагаємося притиснути до землі.

2) На видиху намагаємося розтягнути хребет в обох напрямках, округляем спинку, відчуваємо розтягнення в шийному, грудному, поперековому відділах. Куприком тягнемося до землі, при цьому кут згину в колінному суглобі залишається прямим.

3) Тягнемося підборіддям до пупка, досягаючи, таким чином, розтягування в шийному відділі.Бідаласана - поза кішки



4) Лопатки відводимо один від одного, чинячи тиск на кисті рук. Не забуваймо, що руки при цьому залишаються випрямленими.

5) На вдиху розкриваємося: прогинається вниз, лопатки зведені і дивимося вгору.

6) Повторюємо 10-20 разів

Важливо! Прогин намагайтеся робити в грудному, а не поперековому відділі.

Спробуйте якомога менше задіяти поперек, а краще тримати її прямий, так як під час вагітності вона особливо травматична. Ваші рухи повинні бути ніжними і м'якими, рухайтеся відповідно до ритмом вашого дихання.

Баласана - поза дитини

Чим хороша ця поза - може бути прекрасним засобом для того, щоб розім'яти вашу втомлену поперек.
Баласана - поза дитини

Техніка виконання:

1) Сядьте на гомілки.

2) Пальці обох ніг стикаються і коліна розведені в сторони (в залежності від розміру вашого животика).

3) Чи робите глибокий вдих, а на видиху акуратно опускаетесь до тих пір, поки лоб не торкнеться підлоги.

4) При цьому руки витягнуті вперед так, що, коли ви повністю опустилися, вони повинні лежати з боків від голови, повністю розслаблені, витягнуті настільки, наскільки це дозволяє вам їх розслабити. Ця асана також допомагає зменшити набряки в ногах і допомагає при нудоті в першому триместрі вагітності.

5) Повторити 10-15 разів

Читайте також:

Баддха Конасана - поза метелики (поза шевця)

Баддха Конасана - поза метелики
Ця асана чудово підходить для жінок на будь-яких термінах, оскільки вона розкриває стегна і прекрасно зміцнює м'язи дна тазу.







Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Увага, тільки СЬОГОДНІ!