Як спати під час вагітності?

Всіх вагітних жінок хвилює питання, як спати під час вагітності, так само цим питанням задаються жінки до зачаття дитини. Всім відомо, що після народження малюка буде не до сну, але і в третьому триместрі вагітності ви можете зіткнутися з нестачею сну.

Насправді, в першому триместрі вашої вагітності ви можете спати більше, ніж раніше. Це нормально, так як ваш організм зараз має велике навантаження і йому необхідний відпочинок.

У першому триместрі відбуваються такі важливі події, як закладка плаценти, збільшення об'єму крові у вашому організмі, почастішання серцебиття - все це для харчування вашого малюка. Так що як кажуть, спите, набирайтеся сил і ні в чому собі не відмовляйте.

Головна причина порушення сну в третьому триместрі вагітності

Першою і найголовнішою причиною проблем зі сном є збільшення вашого животика. Якщо ви звикли спати на животі, ви будете здивовані питанням, як же спати під час вагітності?

Вам буде складно засипати в іншому положенні тіла, яке вам порадить ваш лікар. Так само вам стане складно міняти положення тіла під час внаслідок збільшення маси тіла і округлення животика.

Іншими причинами порушення сну можуть стати:

Часті позиви на сечовипускання: ваші нирки інтенсивно працюють, їм необхідно профільтрувати вдвічі більше рідини, тому об'єм крові збільшився. Ваш малюк росте, і збільшена матка тисне на сечовий міхур, це так само сприяє більш частим походам в туалет.

Якщо ваш малюк більш активний вночі, то ви будете відчувати позиви на сечовипускання саме в цей час частіше, ніж вдень.

Почастішання і поглиблення дихання: на ваш подих вплине збільшення кількості гормонів вагітності, вони сприятимуть поглибленню дихання.

Ви будете відчувати задишку так, якби ви виконували якусь фізичне навантаження. Так само на вашу діафрагму буде тиснути збільшена матка, що теж утруднює дихання.

Болі в ногах і попереку: ці явища пов'язані з підвищенням навантаження на суглоби нижніх кінцівок і попереку, за рахунок підвищення вашої маси. Так само під час вагітності починає синтезуватися гормон релаксин.

Він сприяє розслабленню зв'язок, і тому вагітні схильні до більшого травматизму при дії мінімальних факторів.

Почастішання пульсу: у зв'язку зі збільшенням об'єму крові ваше серце починає скорочуватися сильніше і частіше для забезпечення нормальної циркуляції крові по судинах.

Ви можете прокидатися вночі з відчуттям серцебиття і відчувати пульсацію в артеріях кінцівок і шиї.

Проблема з ШКТ: вас можуть турбувати печія і запори.

Печія виникає внаслідок зворотного закидання в стравохід вмісту шлунка, це пов'язано також із тиском збільшеної матки на шлунок. Як же спати коли вас мучить печія?

Радимо вам звернутися до вашого лікаря з хвилюючими вас симптомами. Він випише вам лікарська речовина, яка допоможе впоратися з цією проблемою.

Стрес під час вагітності також може сприяти порушенню сну аж до того, що вам будуть снитися кошмари. На даному етапі вашої вагітності ви, природно, переживаєте про майбутні пологи, про те, впораєтеся ви з новонародженим малюком і всіма клопотами, які скоро звалятися на ваші плечі, про здоров'я малюка і про своє.

Ці переживання нормальні, але вони можуть заважати вашому сну, переслідуючи вас цілодобово.

Як же спати під час вагітності?

Виберіть зручне положення для сну, особливо в третьому семестрі. Швидше за все, зручно спати на лівому боці із зігнутими ногами, вам не заважатиме живіт, плід не буде тиснути на великі судини, що несуть кров до серця від ніг.

Це поліпшить відтік крові від нижніх кінцівок і зменшить набряки. Так само в цьому положенні поліпшується кровообіг в органах черевної порожнини і в системі кровообігу плода.

Але протягом ночі ви можете перевертатися з лівого боку на правий, що зменшить навантаження на спину.

◄ Попередня
Гімнастика у 2 триместрі вагітності

Наступна ▶
Головні болі при вагітності