Що таке фобії?

фобії і страхи Фобія сковує волю людини, змушуючи його панічно боятися навіть самих звичайних речей. Людина, що страждає фобією, живе неповної життям, відмовляючись від цікавих можливостей та унікальних пропозицій для уникнення травмуючої ситуації.

Що таке фобія?

Фобія - це панічний, неконтрольований страх чого-небудь. На відміну від нормального страху, який притаманний кожній людині, фобія характеризується нав'язливістю і перебільшенням уявної небезпеки.

Найчастіше ця боязнь є придбаної і яка склалася внаслідок несприятливих факторів та обставин. Наприклад, людина, що застряг у ліфті, і що випробував при цьому сильний страх, може назавжди «заразитися» клаустрофобію.

Клаустрофобія - боязнь замкнутих просторів. Або людини покусала в дитинстві собака, а страх залишився в підсвідомості і перетворився на кінофобію.

Існують також незвичайні види фобій:

Евпофобія - боязнь хороших новин
Клоурофобія - страх перед клоунами
Калігінефобія - боязнь красивих жінок.

Найпоширенішою на сьогоднішній день є соціальна фобія, що виявляється в страху публічних виступів і спілкування з людьми.

Будь фобія приносить людині неприємні відчуття, оволодіває нею, роблячи абсолютно нездатним вплинути на власні почуття і поведінку.

Приступ фобії виникає в момент зіткнення з лякаючою ситуацією і супроводжується наступними симптомами:

Прискорене серцебиття
Нестача повітря
Слабкість, тремтіння у всьому справі
Холодний піт
Нудота
Запаморочення або головний біль
Переднепритомний стан
Легка зміна емоційного сприйняття дійсності. Людина відчуває почуття нереальності того, що відбувається, що ще більше підсилює страх.

Перша самодопомога

Під час нападу нав'язливого страху дуже важливо не розгубитися, а постаратися надати собі необхідну допомогу.

Сядьте, розправте плечі і закрийте очі. Якщо у вас немає можливості присісти, нічого страшного, виконуйте вправу стоячи. Зробіть повільний глибокий вдих так, щоб живіт надувся, і порахуйте до 10.
Потім видихайте, розслабляючись всім тілом, і, зосередившись на диханні. Ви повинні відчути, як живіт «прилипне» до спини.

Вдихи і видихи обов'язково повільні, рівномірні і глибокі.
Проробіть цю вправу кілька разів, поки не відчуйте найменший зняття напруги. Іноді ефект настає не відразу, а протягом 30-60 хвилин.
Скажіть собі, що з вами вже траплялося подібне і це просто фобія. «Мені нічого не загрожує, все буде добре» - проговорюйте цю фразу протягом усього нападу, навіть якщо ви думаєте інакше. Її механізм полягає в несвідомому самонавіюванні, яке, безсумнівно, послаблює фобію.
Рухайтеся, що не завмирайте на місці. Фізична активність знизить адреналін в крові, завдяки чому страх зменшиться.

Як позбутися фобій?

Якщо ви страждаєте фобією, краще всього звернутися за допомогою до психотерапевта - психоаналітика, який зуміє визначити витоки вашої проблеми і вирішити її. Але, якщо у вас немає такої можливості, спробуйте зробити наступне:

Дозвольте собі боятися.
Прийміть свою фобію, як даність і перестаньте боятися її виникнення. Адже спроба протистояти їй лише примножить її дію.
Спокійне ставлення до проблеми - вірний спосіб позбутися її.
Погляньте страху в очі.
Як відомо, щоб перемогти страх, потрібно просто зробити те, чого боїшся. Це, дійсно, важко і вимагає величезних моральних зусиль.
Але саме це дозволяє якісним чином подолати ту чи іншу фобію.

Якщо у вас соціальна фобія, виступайте якомога частіше публічно.

Якщо у вас авіафобія (боязнь літати літаками), уявіть, що більшість людей відчуває такий же страх. А згідно зі статистикою, крах літаків трапляється значно рідше, ніж інші катастрофи.