Худеем правильно


худнемо правильно і швидкоПоняття дієта має на увазі певний режим і раціон харчування. При дотриманні дієти ми звертаємо увагу на склад їжі, її фізичні властивості, кулінарну обробку, час прийому їжі та інтервали між ними.

Існують лікувальні дієти і дієти для схуднення. І якщо з першими питань не виникає, то з дієтами для схуднення не все так просто. У гонитві за стрункою фігурою важливо не нашкодити своєму здоров'ю.

Звичайно, найкраще худнути під наглядом фахівця. Індивідуальна дієта, складена дієтологом з урахуванням особливостей здоров'я і харчових переваг, в рази збільшує шанси на успіх і дозволяє надалі зберегти досягнутий результат.

Але з ряду причин жінки рідко звертаються до фахівця і у виборі дієти покладаються тільки на себе.

Згідно з опитуваннями більша частина жінок хоча б раз на рік звертаються до різних дієт: вуглеводним і безвуглеводної, білковим, низькокалорійним, монодиетам. Багато практикують роздільне харчування, розвантажувальні дні або харчування за методом Монтіньяка.

Яку б з дієт ви не вибрали, потрібно пам'ятати, що це втручання в процес обміну речовин, тому, щоб не нашкодити своєму здоров'ю, обов'язково потрібно дотримуватися деяких правил.



Більшість з нас хочуть схуднути швидко. Цього можна досягти за допомогою монодієти або голодування, але немає ніякої гарантії того, що в наступному місяці наші кілограми до нас не повернуться або ми не наберемо ще більше ваги, ніж скинули.

Тому що так влаштований наш організм: не отримуючи необхідних поживних речовин під час жорсткої дієти, по її закінченні він починає дуже економно витрачати енергію, накопичувати відсутні калорії, а всі надлишки відправляє в жирові депо про запас.

  1. Виходячи з цього, правило перше: худнути потрібно поступово, щодня скидаючи близько 100 грам. Потрібно поступово привчати організм до зміни харчового раціону, його кількості і часу споживання.



    Таке схуднення не принесе дискомфорту нам і не буде стресом для нашого організму. Поступово скорочуючи свій звичайний раціон на 350-500 ккал, без шкоди для здоров'я за місяць можна схуднути на 3 кг, які в наступному місяці до нас точно не повернуться.

  2. Правило друге: не забудьте поснідати. Збалансований сніданок покращує і прискорює обмін речовин, дає заряд бадьорості, а також зменшує голод і тягу до перекусу протягом дня.

    Для сніданку гарні вівсяні пластівці, цільнозернові каші, чорний або хліб з висівками, варені яйця або омлет, нежирний сир, сир або йогурт. Звикайте снідати щодня в один і той же час і через деякий час ви вже не зможете обходитися без повноцінного сніданку.

    У процентному співвідношенні під час сніданку ми повинні з'їдати приблизно 25-35% денного раціону, в обід - 45-50%, а під час вечері всього 20-25%.

  3. Правило третє: скоротіть споживання тваринних жирів, віддавайте перевагу рослинним жирам і складним вуглеводам (цільнозернові каші і хліб), овочам і фруктам, які щодня повинні бути на вашому столі. Переробляючи складні (повільні) вуглеводи, організм спалює більше калорій, ніж при переробці жирів.

    Слідкуйте за співвідношенням білків, жирів і вуглеводів. В ідеалі в денному раціоні повинно бути: 25% білків, 20% жирів і 55% вуглеводів (За рахунок введення в раціон саме складних вуглеводів).

  4. Правило четверте: не забувайте про білки. Адже білки - будівельний матеріал клітини, тому це важлива складова будь-якої дієти.

    Краще джерело білка - риба і морепродукти, нежирна телятина, яловичина, курятина, м'ясо кролика.

  5. Правило п'яте: ніяких голодовок! Голодуючи, ми уповільнюємо процес обміну речовин. А повернувшись до звичайного раціону і режиму харчування, організм обов'язково буде компенсувати недоотримані калорії, що призведе до збільшення маси тіла.
  6. Правило шосте: не переїдайте! З-за столу слід виходити з легким відчуттям голоду. Щоб контролювати свій апетит, за один раз намагайтеся з'їдати стільки їжі, скільки може поміститися в двох складених долонях.

    Тобто потрібно, не поспішаючи, ретельно пережовуючи їжу, так швидше з'являється відчуття насичення.

  7. Правило сьоме: фізичне навантаження обов'язкове. Розумні фізичні навантаження сприяють спалюванню зайвого жиру, зміцнюють м'язи і дозволяють підтримувати наше тіло в хорошій формі.

    Найефективнішими для схуднення є заняття в тренажерному залі 1-3 рази на тиждень. Для підтримки форми хороші також ходьба, біг, плавання, щоденна Сорокахвилинна або півгодинна зарядка.

Дотримуючись цих нескладних правил, можна схуднути без виснажливих дієт і не завдаючи шкоди своєму здоров'ю. Ці правила є невід'ємною частиною правильного харчування та здорового способу життя, дозволяючи тривалий час зберігати стабільну вагу, красу і здоров'я.







Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Увага, тільки СЬОГОДНІ!